賴志明 2017/11/11 訓練日誌

賴志明高雄
ID 77150

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賴志明

半馬 | 02:06:05 | 05:51/km | 第7半馬

2017 甲仙芋筍節-芋見幸福Running筍

官方成績
日期	2017-11-11
成績	02:06:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39" (+02'47")

01:01'14" (+02'00")

10 km

(01:01'14")

00:30'35" (+02'43")

15 km

(01:32'36")

00:31'22" (+03'30")

00:59'14"

20 km

(02:00'28")

00:27'52"

Finish

(02:06:05)

日期: 2017-11-11 06:47 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1238 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 91% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'18")

1000 / 1000

05'16"

(11'27")

05'16" (+00'24")

1000 / 2000

05'01"

(16'28")

05'01" (+00'09")

1000 / 3000

06'48"

(23'17")

06'48" (+01'56")

1000 / 4000

07'21"

(30'39")

07'21" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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甲仙馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.80 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李宗疄, C. H. CHEN 和其他 17 人說推

留言

志聰志明哥早安愉快
身體恢復了又開始變態訓練了，真強

2017-11-11 09:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'17"	00:11'27"
3	05'01"	00:16'28"
4	06'49"	00:23'17"
5	07'22"	00:30'39"
6	06'37"	00:37'16"
7	05'25"	00:42'41"
8	06'25"	00:49'06"
9	05'28"	00:54'34"
10	06'40"	01:01'14"
11	06'08"	01:07'22"
12	06'06"	01:13'28"
13	05'18"	01:18'46"
14	07'03"	01:25'49"
15	06'47"	01:32'36"
16	05'54"	01:38'30"
17	06'14"	01:44'44"
18	05'29"	01:50'13"
19	04'58"	01:55'11"
20	05'17"	02:00'28"
21	04'52"	02:05'20"
21.2	04'43"	02:06'05"