10.0 km | 00:56:14 | 05:36/km日期: 2017-11-10 21:23 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 591 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'36" / 05'34" / 05'38" / 05'32" / 05'40" / 05'41" / 05'32" / 05'34" / 05'42" / 05'35" / 04'30" /
2017.11.10 晚間練習
也許是在學校待了一天有點累，回家之後又急急忙忙的想要出門跑步把自己給搞昏頭了，所以即使在裝備齊全的狀態下還是跑不出什麼好的效果，枉費我還背了水袋背包出門看來這一趟完全是英雄無用武之地。
剛出門時的狀況並不是很好左邊橫隔膜的部位非常疼痛，為了讓狀況舒緩只好放慢速度隨意的跑，沒記錯的話大概都維持在六分速之間，橫隔膜的痛持續了約3公里到第7公里才恢復實在傷腦筋啊，我想也有可能是背水帶的關係所以把速度給犧牲了。
我沿著寶橋一路往北新橋出發本來是設定跑滿21公里後收工，但因為橫隔膜的痛讓我怯步了也不是身體出了什麼大的狀況就是跑起步來有點虛弱，一方面擔心再跑下去會有低血糖的狀況發生當下就決定在第一階段跑了12.5公里時休息吃點東西再繼續跑。
用過晚餐繼續第二階段的練習，距離連續五天的半程馬拉松就剩最後的8.5公里就達標了，我從景美夜市再度轉入河濱北新橋入口處，恰好遇到週五團練已經折返正在伸展的山貓夥伴們，因為時間也不早了所以就沒有停下來跟大夥寒暄繼續我的練習，今天晚上的天氣真的很適合跑步，可惜的是自己狀況沒有很好啦。
回程的路上心情輕鬆了，慢慢的享受最後的幾公里吧，再度放慢了腳步難得可以邊跑邊欣賞往來的人與風景，雖然時間晚了但似乎也不急著狂奔回家，就這樣迎著風踏上回家的路吧。
差練習資訊 一
http://www.movescount .cn/zh/moves/move185652417
練習資訊 二
http://www.movescount.cn/zh/moves/move185672216
11月累積里程 :
508.18 km 
adidas adizero boston boost（小黑） 累積 :
809.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'34" | 00:11'10" |
| 3 | 05'38" | 00:16'48" |
| 4 | 05'32" | 00:22'20" |
| 5 | 05'40" | 00:28'00" |
| 6 | 05'41" | 00:33'41" |
| 7 | 05'32" | 00:39'13" |
| 8 | 05'34" | 00:44'47" |
| 9 | 05'42" | 00:50'29" |
| 10 | 05'35" | 00:56'04" |
| 10.0 | 04'25" | 00:56'14" |
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