卓奕輝 2017/11/05 訓練日誌

卓奕輝桃園
ID 64168

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卓奕輝

43.0 km | 06:24:18 | 08:56/km | 第13馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	06:24:18
總名次	1167 / 1498
分組名次	475 / 592
平均速度	08:56/km

官方證書

卓奕輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'18")

00:40'18" (+01'13")

01:19'23"

10 km

(01:19'23")

00:39'05"

15 km

(02:09'34")

00:50'11" (+11'06")

01:37'19" (+17'56")

20 km

(02:56'42")

00:47'08" (+08'03")

25 km

(03:39'17")

00:42'35" (+03'30")

01:28'43" (+09'20")

30 km

(04:25'25")

00:46'08" (+07'03")

35 km

(05:13'08")

00:47'43" (+08'38")

01:34'17" (+14'54")

40 km

(05:59'42")

00:46'34" (+07'29")

Finish

(06:24:18)

日期: 2017-11-05 05:59 - 總爬升: 512 m - 地點: 新埔 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 91 - 卡路里: 3703 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'24"

(09'24")

07'26"

1263 / 1263

06:14'58"

(06:24'22")

08'59" (+01'33")

41714 / 42977

桃園

卓奕輝

留言

第13馬，花了6:24:18。多雲時晴但風超大，很適合跑馬的天氣。
成績比上個月進步11分鐘，但今天多了1K(43K)且有超變態的爬坡，全程身體沒有不舒服的感覺，
體力慢慢恢復了，滿意今天的狀況。
再跑2~3場，明年3月時萬金石應該可以恢復到6小時內。

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.46 km

MIZUNO J1GE161909 累積 : 148.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

Ivan, Cherry霈晴和其他 9 人說推

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李建宏輝哥，帥氣完賽

2017-11-06 06:18 ·

Cherry霈晴好棒

2017-11-06 16:54 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'44"	00:14'23"
3	06'41"	00:21'04"
4	12'30"	00:33'34"
5	06'44"	00:40'18"
6	06'45"	00:47'03"
7	07'19"	00:54'22"
8	09'45"	01:04'07"
9	07'27"	01:11'34"
10	07'49"	01:19'23"
11	10'26"	01:29'49"
12	11'38"	01:41'27"
13	12'30"	01:53'57"
14	07'44"	02:01'41"
15	07'53"	02:09'34"
16	06'18"	02:15'52"
17	06'15"	02:22'07"
18	13'57"	02:36'04"
19	11'00"	02:47'04"
20	09'38"	02:56'42"
21	10'11"	03:06'53"
22	09'05"	03:15'58"
23	06'44"	03:22'42"
24	08'53"	03:31'35"
25	07'42"	03:39'17"
26	07'09"	03:46'26"
27	09'11"	03:55'37"
28	07'19"	04:02'56"
29	10'42"	04:13'38"
30	11'47"	04:25'25"
31	09'10"	04:34'35"
32	10'33"	04:45'08"
33	09'03"	04:54'11"
34	08'48"	05:02'59"
35	10'09"	05:13'08"
36	09'22"	05:22'30"
37	10'22"	05:32'52"
38	08'12"	05:41'04"
39	09'58"	05:51'02"
40	08'40"	05:59'42"
41	08'35"	06:08'17"
42	09'00"	06:17'17"
42.8	08'51"	06:24'22"