池東旭 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
ID 58868

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半馬 | 02:17:24 | 06:30/km | 第44半馬

2017 第三屆永保安康盃半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	02:17:24
總名次	152 / 322
分組名次	134 / 259
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57"

01:01'22"

10 km

(01:01'22")

00:31'25" (+01'28")

15 km

(01:34'11")

00:32'49" (+02'52")

01:09'59" (+08'37")

20 km

(02:11'21")

00:37'10" (+07'13")

Finish

(02:17:24)

日期: 2017-11-05 06:33 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2099 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'27"

(02'27")

05'04"

482 / 482

2

02:15'03"

(02:17'30")

06'36" (+01'32")

20456 / 20938

賽前宣言: 支持臺南在地賽事！

賽後評分: 今早的天氣很適合跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.19 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 117.4 km

XT 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Swisher Wu 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'08"	00:10'18"
3	07'11"	00:17'29"
4	05'15"	00:22'44"
5	07'13"	00:29'57"
6	05'01"	00:34'58"
7	06'40"	00:41'38"
8	07'19"	00:48'57"
9	05'24"	00:54'21"
10	07'01"	01:01'22"
11	05'41"	01:07'03"
12	05'36"	01:12'39"
13	08'48"	01:21'27"
14	06'18"	01:27'45"
15	06'26"	01:34'11"
16	08'06"	01:42'17"
17	05'53"	01:48'10"
18	08'21"	01:56'31"
19	06'50"	02:03'21"
20	08'00"	02:11'21"
20.8	07'27"	02:17'30"

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