Coolman 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Coolman 台北市
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:49:02 | 05:25/km | 第20馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:49:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+00'33")

00:52'45" (+00'41")

10 km

(00:52'45")

00:26'50" (+01'28")

15 km

(01:18'07")

00:25'22"

00:54'38" (+02'34")

20 km

(01:47'23")

00:29'16" (+03'54")

25 km

(02:13'09")

00:25'46" (+00'24")

00:57'13" (+05'09")

30 km

(02:44'36")

00:31'27" (+06'05")

35 km

(03:10'04")

00:25'28" (+00'06")

00:52'04"

40 km

(03:36'40")

00:26'36" (+01'14")

Finish

(03:49:02)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 956 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'04")

05'02" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'24"

(15'29")

05'24" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'38")

05'09" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'17"

(25'55")

05'17" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 藍色公路讓人跑的不要不要的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.64 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 濟年和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'03"	00:10'05"
3	05'24"	00:15'29"
4	05'09"	00:20'38"
5	05'17"	00:25'55"
6	05'05"	00:31'00"
7	05'05"	00:36'05"
8	05'41"	00:41'46"
9	05'07"	00:46'53"
10	05'52"	00:52'45"
11	05'11"	00:57'56"
12	04'53"	01:02'49"
13	05'32"	01:08'21"
14	05'10"	01:13'31"
15	04'36"	01:18'07"
16	04'59"	01:23'06"
17	05'22"	01:28'28"
18	06'10"	01:34'38"
19	06'25"	01:41'03"
20	06'20"	01:47'23"
21	06'10"	01:53'33"
22	05'02"	01:58'35"
23	04'47"	02:03'22"
24	05'01"	02:08'23"
25	04'46"	02:13'09"
26	07'03"	02:20'12"
27	06'26"	02:26'38"
28	07'26"	02:34'04"
29	05'31"	02:39'35"
30	05'01"	02:44'36"
31	05'04"	02:49'40"
32	05'02"	02:54'42"
33	04'52"	02:59'34"
34	05'16"	03:04'50"
35	05'14"	03:10'04"
36	05'19"	03:15'23"
37	05'10"	03:20'33"
38	05'46"	03:26'19"
39	05'20"	03:31'39"
40	05'01"	03:36'40"
41	05'13"	03:41'53"
42	04'45"	03:46'38"
42.5	04'25"	03:49'03"

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