Y谷 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Y谷宜蘭
ID 30707

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Y谷

全馬 | 03:38:18 | 05:10/km | 第2馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:38:18
總名次	442 / 4897
分組名次	139 / 1611
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54" (+02'07")

00:47'41" (+00'56")

10 km

(00:47'41")

00:22'47"

15 km

(01:11'13")

00:23'32" (+00'45")

00:46'45"

20 km

(01:34'26")

00:23'13" (+00'26")

25 km

(01:58'18")

00:23'52" (+01'05")

00:48'24" (+01'39")

30 km

(02:22'50")

00:24'32" (+01'45")

35 km

(02:50'06")

00:27'16" (+04'29")

00:57'45" (+11'00")

40 km

(03:20'35")

00:30'29" (+07'42")

Finish

(03:38:18)

日期: 2013-12-15 07:00 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 122 - 卡路里: 3400 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'10" (+01'42")

1003 / 1003

04'49"

(11'01")

04'51" (+00'23")

991 / 1995

04'40"

(15'41")

04'39" (+00'11")

1002 / 2997

04'36"

(20'17")

04'33" (+00'05")

1010 / 4007

04'39"

(24'56")

04'37" (+00'09")

1005 / 5012

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬我來了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.95 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 393.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

大麥, Hao 和其他 39 人說推

留言

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Y谷 wendell一開跑明明是你先不見的~不信可以問小簡~我跟小簡一開賽還一起跑了約1公里後才分開的~
不過真的人太多了~很容易就失散了~
我一定要好好練習~下一馬一定要再進330~

2013-12-16 19:58 ·

1 個人推

何國寶Eddie 恭喜谷大漂亮完賽^_^

2013-12-16 21:01 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	04'51"	00:11'03"
3	04'40"	00:15'43"
4	04'34"	00:20'17"
5	04'37"	00:24'54"
6	04'31"	00:29'25"
7	04'33"	00:33'58"
8	04'31"	00:38'29"
9	04'45"	00:43'14"
10	04'27"	00:47'41"
11	04'41"	00:52'22"
12	04'42"	00:57'04"
13	04'51"	01:01'55"
14	04'42"	01:06'37"
15	04'36"	01:11'13"
16	04'44"	01:15'57"
17	04'35"	01:20'32"
18	04'33"	01:25'05"
19	04'37"	01:29'42"
20	04'44"	01:34'26"
21	04'46"	01:39'12"
22	04'39"	01:43'51"
23	04'43"	01:48'34"
24	04'52"	01:53'26"
25	04'52"	01:58'18"
26	04'56"	02:03'14"
27	04'47"	02:08'01"
28	04'52"	02:12'53"
29	05'02"	02:17'55"
30	04'55"	02:22'50"
31	05'18"	02:28'08"
32	05'12"	02:33'20"
33	05'23"	02:38'43"
34	05'36"	02:44'19"
35	05'47"	02:50'06"
36	06'04"	02:56'10"
37	05'55"	03:02'05"
38	06'02"	03:08'07"
39	06'24"	03:14'31"
40	06'04"	03:20'35"
41	08'39"	03:29'14"
42	03'27"	03:32'41"
42.7	07'43"	03:38'03"