吳敏祥 2013/12/15 訓練日誌

吳敏祥台北市
ID 5903

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吳敏祥

全馬 | 03:40:33 | 05:13/km | 第14馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:40:33
總名次	479 / 4897
分組名次	107 / 1177
平均速度	05:13/km

官方證書

吳敏祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+01'10")

00:52'11" (+01'13")

10 km

(00:52'11")

00:25'35" (+00'09")

15 km

(01:17'43")

00:25'32" (+00'06")

00:50'58"

20 km

(01:43'09")

00:25'26"

25 km

(02:08'57")

00:25'48" (+00'22")

00:51'26" (+00'28")

30 km

(02:34'35")

00:25'38" (+00'12")

35 km

(03:00'24")

00:25'49" (+00'23")

00:51'24" (+00'26")

40 km

(03:25'59")

00:25'35" (+00'09")

Finish

(03:40:33)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 88 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'57" (+01'04")

996 / 996

05'19"

(11'15")

05'16" (+00'23")

1009 / 2006

05'09"

(16'24")

05'09" (+00'16")

998 / 3004

04'53"

(21'17")

04'54" (+00'01")

994 / 3999

05'17"

(26'34")

05'17" (+00'24")

999 / 4998

展開計圈分析

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破PB.
每5K的配速:
5 km (00:26'36") 00:26'36"
10 km (00:52'11") 00:25'35"
15 km (01:17'43") 00:25'32"
20 km (01:43'09") 00:25'26"
25 km (02:08'57") 00:25'48"
30 km (02:34'35") 00:25'38"
35 km (03:00'24") 00:25'49"
40 km (03:25'59") 00:25'35"

賽前宣言: 大家加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 463.61 km

Mizuno BKS31203 累積 : 3097.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 53 則留言

吳敏祥 Piyulee,謝謝,妳也很棒!

2013-12-23 09:40 ·

吳敏祥 ALEX,我不喜歡下雨跑馬,雖然降溫但是鞋子濕,跑起來腳很不舒服.

2013-12-23 09:44 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'17"	00:11'15"
3	05'09"	00:16'24"
4	04'55"	00:21'19"
5	05'17"	00:26'36"
6	05'09"	00:31'45"
7	04'56"	00:36'41"
8	05'02"	00:41'43"
9	05'29"	00:47'12"
10	04'59"	00:52'11"
11	05'03"	00:57'14"
12	05'02"	01:02'16"
13	05'14"	01:07'30"
14	05'09"	01:12'39"
15	05'04"	01:17'43"
16	05'08"	01:22'51"
17	05'18"	01:28'09"
18	04'52"	01:33'01"
19	05'03"	01:38'04"
20	05'05"	01:43'09"
21	05'22"	01:48'31"
22	05'01"	01:53'32"
23	05'01"	01:58'33"
24	05'14"	02:03'47"
25	05'10"	02:08'57"
26	05'15"	02:14'12"
27	05'09"	02:19'21"
28	05'11"	02:24'32"
29	05'06"	02:29'38"
30	04'57"	02:34'35"
31	05'16"	02:39'51"
32	05'13"	02:45'04"
33	05'06"	02:50'10"
34	05'03"	02:55'13"
35	05'11"	03:00'24"
36	05'10"	03:05'34"
37	05'07"	03:10'41"
38	05'04"	03:15'45"
39	05'14"	03:20'59"
40	05'00"	03:25'59"
41	07'08"	03:33'07"
42	02'54"	03:36'01"
43	04'31"	03:40'32"
43.0	--'--"	03:40'32"