蝸牛達人 2013/12/15 訓練日誌

蝸牛達人南投
ID 8969

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蝸牛達人

恭喜破PB

半馬 | 01:52:22 | 05:19/km | 第3半馬

城門河皇者之戰2013

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:52:22
總名次	- / -
分組名次	469 / 140
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+00'18")

00:53'06" (+00'57")

10 km

(00:53'06")

00:27'10" (+01'32")

15 km

(01:18'44")

00:25'38"

00:52'09"

20 km

(01:45'15")

00:26'31" (+00'53")

Finish

(01:52:22)

日期: 2013-12-15 08:19 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 1692 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 99%

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今日好開心、終於正式PB左半馬喇，下一站渣打全馬，目標4:30之內完成 ^^

賽前宣言: 這次成績當然要好過上年啦，上年當日好鬼熱，成績比渣打半馬慢了一分鐘 ><"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.15 km

Mizuno Wave Sayonara(藍) 累積 : 1375.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), thomasytc 和其他 32 人說推

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觀看另 7 則留言

ivy wong 恭喜達哥＾…＾

2013-12-15 21:23 ·

1 個人推

蝸牛達人 Thanks ivy 姐 ^ ^

2013-12-16 18:15 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'55"	00:09'52"
3	05'15"	00:15'07"
4	05'20"	00:20'27"
5	05'29"	00:25'56"
6	05'57"	00:31'53"
7	06'05"	00:37'58"
8	04'55"	00:42'53"
9	05'08"	00:48'01"
10	05'05"	00:53'06"
11	05'01"	00:58'07"
12	05'08"	01:03'15"
13	05'07"	01:08'22"
14	05'13"	01:13'35"
15	05'09"	01:18'44"
16	05'17"	01:24'01"
17	05'27"	01:29'28"
18	05'28"	01:34'56"
19	05'23"	01:40'19"
20	04'56"	01:45'15"
21	04'50"	01:50'05"
21.3	06'40"	01:52'22"