老灰狼 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

老灰狼新北市
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:31:05 | 04:19/km | 第1半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:31:05
總名次	149 / 15338
分組名次	2 / 413
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'28")

00:20'28"

00:41'28"

10 km

(00:41'28")

00:21'00" (+00'32")

15 km

(01:02'56")

00:21'28" (+01'00")

00:42'58" (+01'30")

20 km

(01:24'26")

00:21'30" (+01'02")

Finish

(01:31:05)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 115 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨下不停 - 平均心率: 86 - 卡路里: 1774 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

新北市

老灰狼

·

新北市

老灰狼

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新北市

老灰狼

·

此場為21K半程馬拉松比賽

賽前宣言: 年度盛會~不可缺席~加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	96~117	65~79%
2:M馬拉松配速區	117~132	79~89%
3:T乳酸耐力區	132~137	89~92%
4:A無氧耐力區	137~145	92~97.5%
5:I最大耗氧區	145~149	97.5~100%
最大心率為149 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 373.59 km

XT 上傳 | 11 years ago

杜遠, PJ 和其他 10 人說推

·

陳俊傑寮哥超強! 好快的速度!

2013-12-18 07:30 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'03"	00:08'03"
3	04'08"	00:12'11"
4	04'07"	00:16'18"
5	04'10"	00:20'28"
6	04'14"	00:24'42"
7	04'11"	00:28'53"
8	04'06"	00:32'59"
9	04'17"	00:37'16"
10	04'12"	00:41'28"
11	04'15"	00:45'43"
12	04'16"	00:49'59"
13	04'21"	00:54'20"
14	04'18"	00:58'38"
15	04'18"	01:02'56"
16	04'38"	01:07'34"
17	04'19"	01:11'53"
18	04'23"	01:16'16"
19	03'57"	01:20'13"
20	04'13"	01:24'26"
21	03'56"	01:28'22"
21.7	04'05"	01:31'05"

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