Lili皆辛苦 2017/10/29 訓練日誌

Lili皆辛苦彰化
ID 311436

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Lili皆辛苦

全馬 | 04:52:57 | 06:56/km | 第2馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:52:57
總名次	39 / 194
分組名次	14 / 68
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

00:58'54"

10 km

(00:58'54")

00:31'37" (+04'20")

15 km

(01:32'02")

00:33'08" (+05'51")

01:07'38" (+08'44")

20 km

(02:06'32")

00:34'30" (+07'13")

25 km

(02:40'55")

00:34'23" (+07'06")

01:09'09" (+10'15")

30 km

(03:15'41")

00:34'46" (+07'29")

35 km

(04:03'33")

00:47'52" (+20'35")

01:36'53" (+37'59")

40 km

(04:52'34")

00:49'01" (+21'44")

Finish

(04:52:57)

日期: 2017-10-29 06:34 - 總爬升: 684 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'33")

1000 / 1000

05'22"

(10'38")

05'22" (+00'39")

1000 / 2000

05'27"

(16'06")

05'27" (+00'44")

1000 / 3000

05'45"

(21'52")

05'45" (+01'02")

1000 / 4000

05'18"

(27'11")

05'18" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

Lili皆辛苦

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彰化

Lili皆辛苦

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Lili皆辛苦

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今天狀況不佳有些抽筋、腰痛，二隻脚的足底筋膜炎也發作

賽前宣言: 期待順利完賽

賽後評分: 補給豐富，整個賽事就是用二個字來形容～專業～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 169.98 km

TCX 上傳 | 7 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, Lili皆辛苦和其他 15 人說推

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觀看另 4 則留言

小P 恭喜你~

2017-10-30 14:48 ·

1 個人推

吳樹立恭喜完賽

2017-10-30 17:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'22"	00:10'44"
3	05'28"	00:16'12"
4	05'46"	00:21'58"
5	05'19"	00:27'17"
6	06'20"	00:33'37"
7	07'20"	00:40'57"
8	05'13"	00:46'10"
9	06'14"	00:52'24"
10	06'30"	00:58'54"
11	05'42"	01:04'36"
12	06'53"	01:11'29"
13	05'43"	01:17'12"
14	06'22"	01:23'34"
15	08'28"	01:32'02"
16	11'38"	01:43'40"
17	04'43"	01:48'23"
18	05'06"	01:53'29"
19	07'01"	02:00'30"
20	06'02"	02:06'32"
21	08'24"	02:14'56"
22	07'28"	02:22'24"
23	05'21"	02:27'45"
24	05'20"	02:33'05"
25	07'50"	02:40'55"
26	08'00"	02:48'55"
27	07'57"	02:56'52"
28	06'11"	03:03'03"
29	06'46"	03:09'49"
30	05'52"	03:15'41"
31	06'02"	03:21'43"
32	06'08"	03:27'51"
33	12'06"	03:39'57"
34	12'01"	03:51'58"
35	11'35"	04:03'33"
36	12'25"	04:15'58"
37	12'14"	04:28'12"
38	06'55"	04:35'07"
39	08'51"	04:43'58"
40	08'36"	04:52'34"
41	10'14"	05:02'48"
42	07'27"	05:10'15"
42.1	09'38"	05:11'14"