Jerry Li 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry Li 基隆
ID 7441

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全馬 | 05:11:00 | 07:22/km | 第39馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	05:11:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:06'36" (+01'43")

10 km

(01:06'36")

00:35'39" (+04'42")

15 km

(01:41'16")

00:34'40" (+03'43")

01:07'21" (+02'28")

20 km

(02:13'57")

00:32'41" (+01'44")

25 km

(02:45'11")

00:31'14" (+00'17")

01:04'53"

30 km

(03:18'50")

00:33'39" (+02'42")

35 km

(03:57'14")

00:38'24" (+07'27")

01:25'20" (+20'27")

40 km

(04:44'10")

00:46'56" (+15'59")

Finish

(05:11:00)

日期: 2017-10-29 06:35 - 總爬升: 687 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'27")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'25")

06'04" (+01'11")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'31")

06'05" (+01'12")

1000 / 3000

4

06'16"

(24'48")

06'16" (+01'23")

1000 / 4000

5

06'09"

(30'57")

06'09" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 終於有機會去了

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.70 km

New Balance 1500v2 累積 : 889.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'05"	00:12'25"
3	06'06"	00:18'31"
4	06'17"	00:24'48"
5	06'09"	00:30'57"
6	06'55"	00:37'52"
7	08'20"	00:46'12"
8	06'17"	00:52'29"
9	06'51"	00:59'20"
10	07'16"	01:06'36"
11	06'43"	01:13'19"
12	06'31"	01:19'50"
13	07'07"	01:26'57"
14	06'05"	01:33'02"
15	08'14"	01:41'16"
16	07'14"	01:48'30"
17	07'22"	01:55'52"
18	05'27"	02:01'19"
19	06'39"	02:07'58"
20	05'59"	02:13'57"
21	06'54"	02:20'51"
22	06'26"	02:27'17"
23	06'12"	02:33'29"
24	04'53"	02:38'22"
25	06'49"	02:45'11"
26	07'10"	02:52'21"
27	07'46"	03:00'07"
28	06'43"	03:06'50"
29	05'49"	03:12'39"
30	06'11"	03:18'50"
31	06'02"	03:24'52"
32	06'13"	03:31'05"
33	08'05"	03:39'10"
34	08'58"	03:48'08"
35	09'06"	03:57'14"
36	08'36"	04:05'50"
37	10'28"	04:16'18"
38	09'23"	04:25'41"
39	08'00"	04:33'41"
40	10'29"	04:44'10"
41	10'42"	04:54'52"
42	11'23"	05:06'15"
42.8	08'19"	05:13'00"

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