范良和 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

范良和台南
ID 123729

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全馬 | 05:17:57 | 07:32/km | 第13馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	05:17:57
總名次	477 / 1170
分組名次	92 / 214
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19" (+00'52")

01:05'54"

10 km

(01:05'54")

00:33'35" (+02'08")

15 km

(01:40'05")

00:34'11" (+02'44")

01:06'45" (+00'51")

20 km

(02:12'39")

00:32'34" (+01'07")

25 km

(02:44'06")

00:31'27"

01:06'59" (+01'05")

30 km

(03:19'38")

00:35'32" (+04'05")

35 km

(04:01'29")

00:41'51" (+10'24")

01:32'45" (+26'51")

40 km

(04:52'23")

00:50'54" (+19'27")

Finish

(05:17:57)

日期: 2017-10-29 06:35 - 總爬升: 1212 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'25")

06'10" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'28")

06'03" (+00'49")

1000 / 3000

4

06'29"

(24'57")

06'29" (+01'15")

1000 / 4000

5

07'20"

(32'17")

07'20" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 風景優美的賽道!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.04 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃嘉政, Wajiq Taki 和其他 57 人說推

·

觀看另 3 則留言

z 恭喜完賽

2017-10-30 09:46 ·

louis Yu 恭喜精彩樂活完賽!!讚哦！

2017-10-30 23:16 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'10"	00:12'26"
3	06'04"	00:18'30"
4	06'29"	00:24'59"
5	07'20"	00:32'19"
6	06'40"	00:38'59"
7	07'54"	00:46'53"
8	05'48"	00:52'41"
9	06'13"	00:58'54"
10	07'00"	01:05'54"
11	06'18"	01:12'12"
12	06'20"	01:18'32"
13	06'21"	01:24'53"
14	06'40"	01:31'33"
15	08'32"	01:40'05"
16	08'37"	01:48'42"
17	05'41"	01:54'23"
18	05'34"	01:59'57"
19	06'23"	02:06'20"
20	06'19"	02:12'39"
21	07'09"	02:19'48"
22	06'13"	02:26'01"
23	06'04"	02:32'05"
24	05'14"	02:37'19"
25	06'47"	02:44'06"
26	07'45"	02:51'51"
27	08'50"	03:00'41"
28	06'18"	03:06'59"
29	05'57"	03:12'56"
30	06'42"	03:19'38"
31	05'58"	03:25'36"
32	05'56"	03:31'32"
33	08'51"	03:40'23"
34	10'18"	03:50'41"
35	10'48"	04:01'29"
36	11'51"	04:13'20"
37	11'27"	04:24'47"
38	09'32"	04:34'19"
39	06'32"	04:40'51"
40	11'32"	04:52'23"
41	11'01"	05:03'24"
42	12'14"	05:15'38"
42.5	05'01"	05:18'13"

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