ㄚ昌 2017/10/29 訓練日誌

ㄚ昌高雄
ID 304446

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ㄚ昌

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:47:53 | 06:49/km | 第1馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:47:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54"

01:00'21"

10 km

(01:00'21")

00:31'27" (+02'33")

15 km

(01:32'43")

00:32'22" (+03'28")

01:02'08" (+01'47")

20 km

(02:02'29")

00:29'46" (+00'52")

25 km

(02:34'40")

00:32'11" (+03'17")

01:05'59" (+05'38")

30 km

(03:08'28")

00:33'48" (+04'54")

35 km

(03:45'13")

00:36'45" (+07'51")

01:19'36" (+19'15")

40 km

(04:28'04")

00:42'51" (+13'57")

Finish

(04:47:53)

日期: 2017-10-29 06:35 - 總爬升: 694 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'04")

1000 / 1000

05'34"

(11'49")

05'34" (+00'23")

1000 / 2000

05'37"

(17'26")

05'37" (+00'26")

1000 / 3000

05'51"

(23'17")

05'51" (+00'40")

1000 / 4000

05'36"

(28'54")

05'36" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

ㄚ昌

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高雄

ㄚ昌

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初馬，給自己今年最好的禮物

賽前宣言: 初馬go

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 187.29 km

TCX 上傳 | 7 years ago

aaaaaspring(志雄), Vivien Wu 和其他 10 人說推

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觀看另 6 則留言

Vivien Wu 恭喜初馬順利完賽。(^_^)v

2017-10-30 12:06 ·

1 個人推

ㄚ昌謝謝！

2017-10-30 22:57 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'34"	00:11'49"
3	05'37"	00:17'26"
4	05'52"	00:23'18"
5	05'36"	00:28'54"
6	06'25"	00:35'19"
7	06'54"	00:42'13"
8	05'26"	00:47'39"
9	06'13"	00:53'52"
10	06'29"	01:00'21"
11	06'21"	01:06'42"
12	06'05"	01:12'47"
13	06'19"	01:19'06"
14	06'14"	01:25'20"
15	07'23"	01:32'43"
16	07'07"	01:39'50"
17	05'11"	01:45'01"
18	05'18"	01:50'19"
19	05'58"	01:56'17"
20	06'12"	02:02'29"
21	07'14"	02:09'43"
22	06'57"	02:16'40"
23	05'36"	02:22'16"
24	05'52"	02:28'08"
25	06'32"	02:34'40"
26	07'15"	02:41'55"
27	07'49"	02:49'44"
28	06'23"	02:56'07"
29	06'20"	03:02'27"
30	06'01"	03:08'28"
31	05'51"	03:14'19"
32	06'06"	03:20'25"
33	08'19"	03:28'44"
34	08'07"	03:36'51"
35	08'22"	03:45'13"
36	10'04"	03:55'17"
37	09'13"	04:04'30"
38	07'16"	04:11'46"
39	05'37"	04:17'23"
40	10'41"	04:28'04"
41	09'15"	04:37'19"
42	08'37"	04:45'56"
42.3	05'37"	04:47'53"