老葉夫子 2017/10/29 訓練日誌

老葉夫子桃園
ID 267403

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老葉夫子

29.0 km | 03:00:33 | 06:13/km | 第9半馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:00:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+04'03")

01:05'02" (+00'32")

10 km

(01:05'02")

00:31'24" (+01'49")

15 km

(01:37'29")

00:32'27" (+02'52")

01:04'30"

20 km

(02:09'32")

00:32'03" (+02'28")

25 km

(02:39'07")

00:29'35"

00:00'00"

Finish

(03:00:33)

日期: 2017-10-29 06:43 - 總爬升: 1159 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1566 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'20")

1000 / 1000

06'27"

(12'58")

06'27" (+01'16")

1000 / 2000

06'32"

(19'31")

06'32" (+01'21")

1000 / 3000

06'18"

(25'50")

06'18" (+01'07")

1000 / 4000

05'59"

(31'49")

05'59" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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日月潭環湖超半馬29公里最後3公里只有八分速（步兵加上跑步）

賽前宣言: 環湖Lsd 賞美景

賽後評分: 風景優美賽道起伏不算大最後3k 剛好考驗跑者體力優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.00 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小P, 黃志銘和其他 4 人說推

留言

小P 恭喜你

2017-10-30 08:32 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'27"	00:12'59"
3	06'33"	00:19'32"
4	06'18"	00:25'50"
5	07'48"	00:33'38"
6	06'49"	00:40'27"
7	07'01"	00:47'28"
8	05'31"	00:52'59"
9	06'11"	00:59'10"
10	05'52"	01:05'02"
11	06'13"	01:11'15"
12	05'30"	01:16'45"
13	06'16"	01:23'01"
14	06'16"	01:29'17"
15	08'12"	01:37'29"
16	10'02"	01:47'31"
17	05'11"	01:52'42"
18	05'23"	01:58'05"
19	05'25"	02:03'30"
20	06'02"	02:09'32"
21	06'05"	02:15'37"
22	06'14"	02:21'51"
23	06'18"	02:28'09"
24	05'34"	02:33'43"
25	05'24"	02:39'07"
26	07'57"	02:47'04"
27	08'08"	02:55'12"
28	08'09"	03:03'21"
28.4	04'39"	03:05'26"