藍家遠 2017/10/29 訓練日誌

藍家遠宜蘭
ID 296830

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藍家遠

全馬 | 03:55:00 | 05:34/km | 第5馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:55:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'07")

00:22'07"

00:48'32"

10 km

(00:48'32")

00:26'25" (+04'18")

15 km

(01:15'09")

00:26'37" (+04'30")

00:51'22" (+02'50")

20 km

(01:39'54")

00:24'45" (+02'38")

25 km

(02:05'15")

00:25'21" (+03'14")

00:52'15" (+03'43")

30 km

(02:32'09")

00:26'54" (+04'47")

35 km

(03:02'45")

00:30'36" (+08'29")

01:06'05" (+17'33")

40 km

(03:38'14")

00:35'29" (+13'22")

Finish

(03:55:00)

日期: 2017-10-29 06:34 - 總爬升: 1557 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

04'21"

(08'34")

04'21" (+00'09")

1000 / 2000

04'31"

(13'05")

04'31" (+00'19")

1000 / 3000

04'33"

(17'39")

04'33" (+00'21")

1000 / 4000

04'27"

(22'06")

04'27" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

藍家遠

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宜蘭

藍家遠

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 222.49 km

TCX 上傳 | 7 years ago

超正直, 賴信吉和其他 28 人說推

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林文晴-RUN希望你今天狀況不好

2017-10-29 21:15 ·

1 個人推

藍家遠

2017-10-30 09:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'22"	00:08'35"
3	04'31"	00:13'06"
4	04'34"	00:17'40"
5	04'27"	00:22'07"
6	05'36"	00:27'43"
7	05'50"	00:33'33"
8	04'40"	00:38'13"
9	05'15"	00:43'28"
10	05'04"	00:48'32"
11	04'58"	00:53'30"
12	04'51"	00:58'21"
13	05'07"	01:03'28"
14	05'10"	01:08'38"
15	06'31"	01:15'09"
16	05'39"	01:20'48"
17	04'32"	01:25'20"
18	04'36"	01:29'56"
19	04'51"	01:34'47"
20	05'07"	01:39'54"
21	05'32"	01:45'26"
22	05'03"	01:50'29"
23	04'40"	01:55'09"
24	04'39"	01:59'48"
25	05'27"	02:05'15"
26	05'25"	02:10'40"
27	06'15"	02:16'55"
28	05'14"	02:22'09"
29	05'12"	02:27'21"
30	04'48"	02:32'09"
31	04'52"	02:37'01"
32	04'53"	02:41'54"
33	06'10"	02:48'04"
34	06'54"	02:54'58"
35	07'47"	03:02'45"
36	09'49"	03:12'34"
37	07'43"	03:20'17"
38	05'34"	03:25'51"
39	05'14"	03:31'05"
40	07'09"	03:38'14"
41	07'18"	03:45'32"
42	07'07"	03:52'39"
42.4	05'38"	03:55'00"