陳瑞斌 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

43 位追隨者

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全馬 | 04:45:49 | 06:46/km | 第12馬

新莊慢跑「根除小兒麻痺」扶輪社公益路跑

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:45:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38" (+01'22")

01:02'29" (+01'53")

10 km

(01:02'29")

00:30'51" (+00'35")

15 km

(01:32'49")

00:30'20" (+00'04")

01:00'36"

20 km

(02:03'05")

00:30'16"

25 km

(02:35'41")

00:32'36" (+02'20")

01:06'48" (+06'12")

30 km

(03:09'53")

00:34'12" (+03'56")

35 km

(03:47'25")

00:37'32" (+07'16")

01:18'35" (+17'59")

40 km

(04:28'28")

00:41'03" (+10'47")

Finish

(04:45:49)

日期: 2017-10-29 06:00 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2519 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'31")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'38")

06'15" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'19"

(18'58")

06'19" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'27"

(25'25")

06'27" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'13"

(31'38")

06'13" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 愛跑者的團跑

賽後評分: 天氣很好，卻只能勉強445，今年狀況真是不好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 290.50 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Elaine🌸, 吳文正和其他 5 人說推

·

Elaine🌸 恭喜完賽!

2017-10-31 13:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'15"	00:12'38"
3	06'20"	00:18'58"
4	06'27"	00:25'25"
5	06'13"	00:31'38"
6	06'10"	00:37'48"
7	06'11"	00:43'59"
8	06'27"	00:50'26"
9	06'01"	00:56'27"
10	06'02"	01:02'29"
11	06'18"	01:08'47"
12	05'58"	01:14'45"
13	06'08"	01:20'53"
14	05'52"	01:26'45"
15	06'04"	01:32'49"
16	06'02"	01:38'51"
17	05'59"	01:44'50"
18	06'18"	01:51'08"
19	05'58"	01:57'06"
20	05'59"	02:03'05"
21	06'31"	02:09'36"
22	06'07"	02:15'43"
23	06'16"	02:21'59"
24	06'20"	02:28'19"
25	07'22"	02:35'41"
26	06'33"	02:42'14"
27	06'55"	02:49'09"
28	07'13"	02:56'22"
29	06'33"	03:02'55"
30	06'58"	03:09'53"
31	08'03"	03:17'56"
32	06'29"	03:24'25"
33	07'18"	03:31'43"
34	08'08"	03:39'51"
35	07'34"	03:47'25"
36	07'34"	03:54'59"
37	09'47"	04:04'46"
38	07'33"	04:12'19"
39	09'33"	04:21'52"
40	06'36"	04:28'28"
41	07'42"	04:36'10"
42	07'16"	04:43'26"
42.4	05'44"	04:45'49"

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