洪甯 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

洪甯台南
ID 194363

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10.0 km | 00:36:15 | 03:37/km

2017 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	00:36:15
總名次	4 / 1249
分組名次	- / -
平均速度	03:37/km

日期: 2017-10-29 06:30 - 平均心率: 177 - 卡路里: 513 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'26"

(01'26")

03'35" (+00'02")

400 / 400

2

01'29"

(02'55")

03'42" (+00'09")

400 / 800

3

01'27"

(04'23")

03'39" (+00'06")

400 / 1200

4

01'27"

(05'51")

03'39" (+00'06")

400 / 1600

5

01'31"

(07'22")

03'49" (+00'16")

400 / 2000

展開計圈分析

台南

洪甯

·

台南

洪甯

·

台南

洪甯

·

台南

洪甯

·

台南

洪甯

·

賽前目標36分達標盡全力了總四完賽

賽後評分: 整體不錯但在一個路口交管人員指揮錯誤差點就去料料了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 267.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

花栗蓁💮, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·

karros 原來你只跑10K哦，想說半馬群怎麼沒看到哩

2017-10-29 14:35 ·

花栗蓁💮 超厲害恭喜總4高速完賽上凸臺( ´▽` )ﾉ

2017-11-03 20:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'39"	00:03'39"
2	03'44"	00:07'23"
3	03'40"	00:11'03"
4	03'43"	00:14'46"
5	03'47"	00:18'33"
6	03'39"	00:22'12"
7	03'39"	00:25'51"
8	03'40"	00:29'31"
9	03'42"	00:33'13"
9.9	03'35"	00:36'17"

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