芳修（河馬跑不快） 2017/10/29 訓練日誌

芳修（河馬跑不快）嘉義
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芳修（河馬跑不快）

26.5 km | 03:01:50 | 06:51/km | 第10半馬

「Running Land」玩轉大地－嘉義朴子溪路跑

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:01:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37"

01:01'47"

10 km

(01:01'47")

00:32'10" (+02'33")

15 km

(01:35'20")

00:33'33" (+03'56")

01:10'34" (+08'47")

20 km

(02:12'21")

00:37'01" (+07'24")

25 km

(02:51'03")

00:38'42" (+09'05")

00:00'00"

Finish

(03:01:50)

日期: 2017-10-29 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2185 Cal - 總步數: 32254 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'45"

(05'45")

05'43" (+00'14")

1005 / 1005

184 / 94

05'31"

(11'16")

05'29"

1004 / 2010

183 / 99

06'07"

(17'23")

06'04" (+00'35")

1005 / 3016

180 / 90

06'07"

(23'30")

06'06" (+00'37")

1002 / 4019

181 / 90

06'11"

(29'41")

06'08" (+00'39")

1006 / 5025

179 / 90

展開計圈分析

嘉義

芳修（河馬跑不快）

留言

M配速練跑，核心練得不夠，超過20公里的時候腳就酸到抬不起來，哪怕最後300公尺開到三分尾還是比預計完賽的時間晚了一分鐘五十秒

賽前宣言: 玩賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 369.00 km

虎走5藍綠虎走5 累積 : 303.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

侯錦豐, 王則然和其他 58 人說推

留言

觀看另 10 則留言

張同心恭喜完賽！

2017-10-30 07:28 ·

louis Yu 恭喜精彩樂活完賽!!讚哦！

2017-10-30 23:17 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'31"	00:11'15"
3	06'07"	00:17'22"
4	06'07"	00:23'29"
5	06'08"	00:29'37"
6	06'52"	00:36'29"
7	06'10"	00:42'39"
8	06'09"	00:48'48"
9	06'26"	00:55'14"
10	06'33"	01:01'47"
11	06'27"	01:08'14"
12	06'30"	01:14'44"
13	06'45"	01:21'29"
14	06'44"	01:28'13"
15	07'07"	01:35'20"
16	07'12"	01:42'32"
17	08'17"	01:50'49"
18	06'48"	01:57'37"
19	07'28"	02:05'05"
20	07'16"	02:12'21"
21	08'04"	02:20'25"
22	07'34"	02:27'59"
23	07'20"	02:35'19"
24	08'02"	02:43'21"
25	07'42"	02:51'03"
26	07'57"	02:59'00"
26.5	05'39"	03:01'50"