周昇廉 2017/10/22 訓練日誌

周昇廉台北市
ID 301259

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周昇廉

半馬 | 01:44:22 | 04:56/km | 第8半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	01:44:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+01'53")

00:50'05" (+01'02")

10 km

(00:50'05")

00:24'06"

15 km

(01:14'32")

00:24'27" (+00'21")

00:49'03"

20 km

(01:39'08")

00:24'36" (+00'30")

Finish

(01:44:22)

日期: 2017-10-22 15:18 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 49% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'43")

1000 / 1000

05'18"

(10'58")

05'18" (+01'22")

1000 / 2000

04'17"

(15'15")

04'17" (+00'21")

1000 / 3000

05'20"

(20'35")

05'20" (+01'24")

1000 / 4000

05'22"

(25'58")

05'22" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒練LSD，最後一圈的上坡跑一半就沒力，直接轉下坡跑平路，看來還是要多練LSD，不過今天狀況很不錯，平均一圈坡路跑(3K)不用15分

賽前宣言: 當LSD訓練

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.40 km

母子鱷魚 Y拖三代(淺黃) 累積 : 231.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Roy Hsu 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'19"	00:10'59"
3	04'17"	00:15'16"
4	05'20"	00:20'36"
5	05'23"	00:25'59"
6	04'11"	00:30'10"
7	05'10"	00:35'20"
8	05'28"	00:40'48"
9	04'10"	00:44'58"
10	05'07"	00:50'05"
11	05'30"	00:55'35"
12	04'02"	00:59'37"
13	05'09"	01:04'46"
14	05'47"	01:10'33"
15	03'59"	01:14'32"
16	05'05"	01:19'37"
17	05'57"	01:25'34"
18	03'56"	01:29'30"
19	05'07"	01:34'37"
20	04'31"	01:39'08"
21	04'38"	01:43'46"
21.1	05'14"	01:44'22"