syhwang 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

syhwang 桃園
ID 97741

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全馬 | 04:58:09 | 07:03/km | 第14馬

2017 福爾摩沙風華錄～柿紅心動凌空展翅超級馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	04:58:09
總名次	186 / 971
分組名次	65 / 294
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:08'47" (+01'47")

10 km

(01:08'47")

00:37'54" (+07'01")

15 km

(01:42'37")

00:33'50" (+02'57")

01:08'41" (+01'41")

20 km

(02:17'28")

00:34'51" (+03'58")

25 km

(02:49'52")

00:32'24" (+01'31")

01:07'00"

30 km

(03:24'28")

00:34'36" (+03'43")

35 km

(03:59'13")

00:34'45" (+03'52")

01:08'57" (+01'57")

40 km

(04:33'25")

00:34'12" (+03'19")

Finish

(04:58:09)

日期: 2017-10-22 06:16 - 總爬升: 1008 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(19)

賽前宣言: 第三年了，目標集滿一顆柿子。

賽後評分: 路線優美，補給用心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.83 km

mizuno super wide J1GC160404 累積 : 1322.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃志銘, Jason liu 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'38"	00:12'40"
3	05'49"	00:18'29"
4	06'25"	00:24'54"
5	05'59"	00:30'53"
6	07'52"	00:38'45"
7	06'29"	00:45'14"
8	09'18"	00:54'32"
9	08'18"	01:02'50"
10	05'57"	01:08'47"
11	05'55"	01:14'42"
12	08'21"	01:23'03"
13	06'09"	01:29'12"
14	06'25"	01:35'37"
15	07'00"	01:42'37"
16	06'46"	01:49'23"
17	07'00"	01:56'23"
18	06'54"	02:03'17"
19	08'10"	02:11'27"
20	06'01"	02:17'28"
21	06'23"	02:23'51"
22	06'55"	02:30'46"
23	06'05"	02:36'51"
24	06'15"	02:43'06"
25	06'46"	02:49'52"
26	07'50"	02:57'42"
27	06'03"	03:03'45"
28	06'05"	03:09'50"
29	07'14"	03:17'04"
30	07'24"	03:24'28"
31	06'35"	03:31'03"
32	07'24"	03:38'27"
33	08'30"	03:46'57"
34	06'00"	03:52'57"
35	06'16"	03:59'13"
36	08'49"	04:08'02"
37	06'20"	04:14'22"
38	06'09"	04:20'31"
39	05'54"	04:26'25"
40	07'00"	04:33'25"
41	10'13"	04:43'38"
42	11'07"	04:54'45"
42.3	05'15"	04:56'28"

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成績 : 04:56:26

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