Rita 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Rita 台北市
ID 317020

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全馬 | 04:29:52 | 06:23/km | 第8馬

2017 福爾摩沙風華錄～柿紅心動凌空展翅超級馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	04:29:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:56'34"

10 km

(00:56'34")

00:31'46" (+06'58")

15 km

(01:26'05")

00:29'31" (+04'43")

00:58'31" (+01'57")

20 km

(01:55'05")

00:29'00" (+04'12")

25 km

(02:26'49")

00:31'44" (+06'56")

01:02'21" (+05'47")

30 km

(02:57'26")

00:30'37" (+05'49")

35 km

(03:31'23")

00:33'57" (+09'09")

01:08'38" (+12'04")

40 km

(04:06'04")

00:34'41" (+09'53")

Finish

(04:29:52)

日期: 2017-10-22 06:15 - 總爬升: 767 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'51")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'44")

04'26"

1000 / 2000

3

04'37"

(14'22")

04'37" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'32"

(19'54")

05'32" (+01'06")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'47")

04'53" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前自訂目標未達標，30K後大腿抽筋，從4變7，只能撈到分一....... 還好有在隊長設定目標內。

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.18 km

TCX 上傳 | 7 years ago

為俊和 Ivan 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'27"	00:09'45"
3	04'38"	00:14'23"
4	05'32"	00:19'55"
5	04'53"	00:24'48"
6	05'41"	00:30'29"
7	06'10"	00:36'39"
8	07'51"	00:44'30"
9	06'59"	00:51'29"
10	05'05"	00:56'34"
11	05'12"	01:01'46"
12	06'06"	01:07'52"
13	06'23"	01:14'15"
14	05'30"	01:19'45"
15	06'20"	01:26'05"
16	05'55"	01:32'00"
17	06'07"	01:38'07"
18	06'59"	01:45'06"
19	04'39"	01:49'45"
20	05'20"	01:55'05"
21	06'28"	02:01'33"
22	05'20"	02:06'53"
23	05'46"	02:12'39"
24	06'10"	02:18'49"
25	08'00"	02:26'49"
26	04'59"	02:31'48"
27	05'19"	02:37'07"
28	07'04"	02:44'11"
29	07'33"	02:51'44"
30	05'42"	02:57'26"
31	07'19"	03:04'45"
32	08'10"	03:12'55"
33	05'23"	03:18'18"
34	06'25"	03:24'43"
35	06'40"	03:31'23"
36	07'58"	03:39'21"
37	07'49"	03:47'10"
38	06'23"	03:53'33"
39	06'08"	03:59'41"
40	06'23"	04:06'04"
41	13'48"	04:19'52"
42	09'29"	04:29'21"
42.1	05'09"	04:29'53"

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