Rank Lee 2017/10/22 訓練日誌

Rank Lee 新北市
ID 294530

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Rank Lee

28.0 km | 02:57:59 | 06:21/km | 第5半馬

2017 福爾摩沙風華錄～柿紅心動凌空展翅超級馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	02:57:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:53'25"

10 km

(00:53'25")

00:28'55" (+04'25")

15 km

(01:18'52")

00:25'27" (+00'57")

00:56'30" (+03'05")

20 km

(01:49'55")

00:31'03" (+06'33")

25 km

(02:23'29")

00:33'34" (+09'04")

00:00'00"

Finish

(02:57:59)

日期: 2017-10-22 06:15 - 總爬升: 927 m - 地點: 復興鄉 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1487 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'54")

1000 / 1000

04'30"

(09'54")

04'30"

1000 / 2000

04'37"

(14'32")

04'37" (+00'07")

1000 / 3000

05'12"

(19'45")

05'12" (+00'42")

1000 / 4000

04'44"

(24'29")

04'44" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣適合跑可惜一段時間沒練山路了 17k後就開始抽了

賽前宣言: 移地 LSD

賽後評分: 階梯大魔王狂抽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.69 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 鍾勝棋和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'30"	00:09'54"
3	04'38"	00:14'32"
4	05'13"	00:19'45"
5	04'45"	00:24'30"
6	05'10"	00:29'40"
7	05'41"	00:35'21"
8	06'52"	00:42'13"
9	06'14"	00:48'27"
10	04'58"	00:53'25"
11	04'55"	00:58'20"
12	05'28"	01:03'48"
13	04'59"	01:08'47"
14	05'01"	01:13'48"
15	05'04"	01:18'52"
16	05'38"	01:24'30"
17	06'22"	01:30'52"
18	06'35"	01:37'27"
19	06'16"	01:43'43"
20	06'12"	01:49'55"
21	06'52"	01:56'47"
22	07'13"	02:04'00"
23	07'13"	02:11'13"
24	06'10"	02:17'23"
25	06'06"	02:23'29"
26	06'01"	02:29'30"
27	09'12"	02:38'42"
28	14'38"	02:53'20"
28.5	09'29"	02:57'37"