藍白拖 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

藍白拖花蓮
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半馬 | 01:56:35 | 05:31/km | 第3半馬

玉里百年慶系列活動-106年跨越板塊路跑活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	01:56:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11"

00:54'24"

10 km

(00:54'24")

00:28'13" (+02'02")

15 km

(01:22'35")

00:28'11" (+02'00")

00:55'57" (+01'33")

20 km

(01:50'21")

00:27'46" (+01'35")

Finish

(01:56:35)

日期: 2017-10-21 06:29 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'33")

05'09" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'42")

05'09" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'53")

05'11" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'11")

05'17" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 在地小而美的賽事，一定要參加的呀

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 159.10 km

母子鱷魚 Y拖三代-藍白拖累積 : 1048.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'09"	00:10'33"
3	05'09"	00:15'42"
4	05'11"	00:20'53"
5	05'18"	00:26'11"
6	05'18"	00:31'29"
7	06'08"	00:37'37"
8	05'31"	00:43'08"
9	05'52"	00:49'00"
10	05'24"	00:54'24"
11	05'55"	01:00'19"
12	05'33"	01:05'52"
13	06'04"	01:11'56"
14	05'26"	01:17'22"
15	05'13"	01:22'35"
16	05'48"	01:28'23"
17	05'19"	01:33'42"
18	05'38"	01:39'20"
19	05'37"	01:44'57"
20	05'24"	01:50'21"
21	05'06"	01:55'27"
21.2	05'18"	01:56'35"

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