john 2017/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

john 台北市
ID 18320

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

105.0 km | 06:17:29 | 16.7 km/h

臺灣自行車登山王挑戰

官方成績
日期	2017-10-20
成績	06:17:29
總名次	368 / 596
分組名次	96 / 162
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'38")

00:11'38" (+02'04")

00:22'31" (+00'20")

10 km

(00:22'31")

00:10'53" (+01'19")

15 km

(00:33'45")

00:11'14" (+01'40")

00:22'12" (+00'01")

20 km

(00:44'43")

00:10'58" (+01'24")

25 km

(00:54'17")

00:09'34"

00:22'11"

30 km

(01:06'54")

00:12'37" (+03'03")

35 km

(01:18'43")

00:11'49" (+02'15")

00:26'12" (+04'01")

40 km

(01:33'06")

00:14'23" (+04'49")

45 km

(01:54'54")

00:21'48" (+12'14")

00:37'45" (+15'34")

50 km

(02:10'51")

00:15'57" (+06'23")

55 km

(02:28'21")

00:17'30" (+07'56")

00:38'45" (+16'34")

60 km

(02:49'36")

00:21'15" (+11'41")

65 km

(03:18'42")

00:29'06" (+19'32")

00:47'32" (+25'21")

70 km

(03:37'08")

00:18'26" (+08'52")

75 km

(03:59'24")

00:22'16" (+12'42")

00:50'04" (+27'53")

80 km

(04:27'12")

00:27'48" (+18'14")

85 km

(04:51'50")

00:24'38" (+15'04")

00:41'05" (+18'54")

90 km

(05:08'17")

00:16'27" (+06'53")

95 km

(05:44'39")

00:36'22" (+26'48")

01:17'49" (+55'38")

100 km

(06:26'06")

00:41'27" (+31'53")

105 km

(06:58'51")

00:32'45" (+23'11")

00:00'00"

Finish

(06:17:29)

日期: 2017-10-20 06:00 - 總爬升: 3450 m - 平均心率: 155 - 踏頻: 73 - 卡路里: 3147 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'37"

(11'37")

25.90 (-5.68)

5000 / 5000

2

10'52"

(22'30")

27.69 (-3.89)

5000 / 10000

3

11'14"

(33'44")

26.87 (-4.71)

5000 / 15000

4

10'57"

(44'42")

27.48 (-4.10)

5000 / 20000

5

09'33"

(54'16")

31.58

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: GO! GO! GO!

賽後評分: 單車騎士一定要挑戰的路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 358.12 km

TCX 上傳 | 7 years ago

韓勝綸, Shihchi Liu 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	2.0 %
2	31.6	-0.6 %
3	29.3	1.0 %
4	33.6	1.0 %
5	29.0	-0.4 %
6	27.9	-0.4 %
7	28.1	-0.4 %
8	26.9	-0.4 %
9	27.3	-0.2 %
10	27.7	-0.2 %
11	26.7	-0.5 %
12	26.3	-0.4 %
13	26.9	-0.3 %
14	25.7	1.2 %
15	28.1	1.2 %
16	24.7	1.4 %
17	28.1	-0.6 %
18	23.8	2.4 %
19	28.1	1.6 %
20	34.3	1.8 %
21	19.0	-3.4 %
22	38.3	2.0 %
23	133.3	1.0 %
24	31.3	1.4 %
25	24.2	4.0 %
26	25.0	3.6 %
27	25.9	2.8 %
28	19.3	6.0 %
29	18.2	7.2 %
30	40.4	1.0 %
31	29.0	4.2 %
32	28.6	3.8 %
33	19.7	5.9 %
34	21.8	3.7 %
35	32.4	2.4 %
36	22.8	3.4 %
37	29.0	2.6 %
38	24.2	3.6 %
39	17.1	5.2 %
40	16.3	4.9 %
41	13.4	5.8 %
42	16.1	6.1 %
43	13.0	6.4 %
44	12.8	5.9 %
45	14.0	5.8 %
46	10.3	4.7 %
47	18.9	4.3 %
48	19.6	3.2 %
49	29.8	-1.3 %
50	31.9	-5.3 %
51	17.6	3.9 %
52	16.7	3.9 %
53	16.3	4.3 %
54	21.6	4.0 %
55	14.9	5.4 %
56	14.3	4.5 %
57	14.6	3.8 %
58	15.2	5.1 %
59	15.8	2.9 %
60	11.6	5.8 %
61	11.8	5.9 %
62	12.2	5.3 %
63	11.4	6.1 %
64	10.3	7.4 %
65	7.5	5.3 %
66	15.2	3.2 %
67	17.2	2.9 %
68	12.3	4.7 %
69	20.1	1.5 %
70	19.0	2.5 %
71	12.9	3.7 %
72	11.3	4.8 %
73	13.0	3.4 %
74	13.3	3.6 %
75	18.8	2.8 %
76	21.1	4.0 %
77	9.8	6.3 %
78	11.1	5.1 %
79	6.6	4.8 %
80	13.9	4.4 %
81	11.5	4.9 %
82	10.4	6.0 %
83	12.6	4.1 %
84	11.2	4.8 %
85	17.0	-2.2 %
86	38.7	-6.2 %
87	40.4	-5.8 %
88	42.9	-4.7 %
89	12.4	5.6 %
90	8.4	4.4 %
91	10.6	4.0 %
92	13.8	4.6 %
93	10.7	5.6 %
94	10.6	5.5 %
95	4.0	6.2 %
96	7.4	9.1 %
97	7.2	8.2 %
98	6.3	9.1 %
99	8.8	5.4 %
100	6.9	8.0 %
101	7.2	9.0 %
102	7.7	6.8 %
103	21.4	-5.8 %
104	9.7	9.5 %
104.8	6.2	10.1 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km