11.1 km | 01:00:01 | 05:25/km日期: 2017-10-17 21:39 - 地點: 三民家商田徑場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 639 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'18" / 05'04" / 05'08" / 05'10" / 05'21" / 05'31" / 07'30" / 05'41" / 07'05" / 05'37" / 05'31" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'31") | 434 / 434 |
| 2 | | 05'08" (+00'09") | 401 / 835 |
| 3 | | 05'07" (+00'08") | 406 / 1242 |
| 4 | | 04'59" | 407 / 1649 |
| 5 | | 05'07" (+00'08") | 406 / 2056 |
| 6 | | 05'09" (+00'10") | 407 / 2464 |
| 7 | | 05'08" (+00'09") | 411 / 2875 |
| 8 | | 05'08" (+00'09") | 412 / 3287 |
| 9 | | 05'06" (+00'07") | 404 / 3692 |
| 10 | | 05'11" (+00'12") | 410 / 4102 |
| 11 | | 05'12" (+00'13") | 403 / 4506 |
| 12 | | 05'29" (+00'30") | 406 / 4913 |
| 13 | | 05'31" (+00'32") | 403 / 5316 |
| 14 | | 05'30" (+00'31") | 402 / 5719 |
| 15 | | 05'35" (+00'36") | 402 / 6122 |
| 16 | | 05'39" (+00'40") | 398 / 6520 |
| 17 | | 05'28" (+00'29") | 405 / 6925 |
| 18 | | 05'35" (+00'36") | 402 / 7328 |
| 19 | | 05'43" (+00'44") | 402 / 7730 |
| 20 | | 05'46" (+00'47") | 395 / 8126 |
| 21 | | 05'42" (+00'43") | 403 / 8529 |
| 22 | | 05'53" (+00'54") | 399 / 8929 |
| 23 | | 05'43" (+00'44") | 396 / 9325 |
| 24 | | 05'37" (+00'38") | 402 / 9728 |
| 25 | | 05'32" (+00'33") | 405 / 10134 |
| 26 | | 05'28" (+00'29") | 402 / 10536 |
| 27 | | 05'27" (+00'28") | 405 / 10942 |
| 28 | | 05'33" (+00'34") | 115 / 11057 |
E配速60分鐘。
今晚天氣涼爽是適合跑步的好天氣。日文課下課後就直奔三民家商田徑場。上星期一如來神掌跑完後的腳底水泡已完全痊癒，但是星期天骨鬆跑完，右腳掌外側靠近腳跟的部分有點不太舒服，昨天休息一天之後，今天感覺有好一點了。原本是預定要跑E90，但是跑完40分鐘之後，雙腳開始感覺僵硬，最後跑完E60收工。明天練跑時再注意一下腳的狀況。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
328.93 km 
Asics TARTHERZEAL 2 TJR270 JPN26.5 累積 :
2062.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'04" | 00:10'22" |
| 3 | 05'08" | 00:15'30" |
| 4 | 05'10" | 00:20'40" |
| 5 | 05'21" | 00:26'01" |
| 6 | 05'31" | 00:31'32" |
| 7 | 07'30" | 00:39'02" |
| 8 | 05'41" | 00:44'43" |
| 9 | 07'05" | 00:51'48" |
| 10 | 05'37" | 00:57'25" |
| 11 | 05'31" | 01:02'56" |
| 11.1 | 05'28" | 01:03'15" |
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