張家銘 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

張家銘桃園
ID 272557

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全馬 | 03:18:01 | 04:41/km | 第121馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:18:01
總名次	16 / 1587
分組名次	4 / 241
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'24")

00:20'24" (+01'01")

00:39'47"

10 km

(00:39'47")

00:19'23"

15 km

(00:59'29")

00:19'42" (+00'19")

00:40'10" (+00'23")

20 km

(01:19'57")

00:20'28" (+01'05")

25 km

(01:41'59")

00:22'02" (+02'39")

00:47'16" (+07'29")

30 km

(02:07'13")

00:25'14" (+05'51")

35 km

(02:36'55")

00:29'42" (+10'19")

00:59'23" (+19'36")

40 km

(03:06'36")

00:29'41" (+10'18")

Finish

(03:18:01)

日期: 2017-10-15 06:00 - 地點: 雲林 - 天氣: 雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'07"

(08'06")

04'07" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'08"

(12'14")

04'08" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'20")

04'05" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'02"

(20'23")

04'02" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張家銘

·

下暴雨~

賽後評分: 補給超讚^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Simon Liao, Eric 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'08"	00:08'07"
3	04'08"	00:12'15"
4	04'06"	00:16'21"
5	04'03"	00:20'24"
6	03'55"	00:24'19"
7	03'41"	00:28'00"
8	03'54"	00:31'54"
9	03'55"	00:35'49"
10	03'58"	00:39'47"
11	03'48"	00:43'35"
12	03'54"	00:47'29"
13	04'01"	00:51'30"
14	04'00"	00:55'30"
15	03'59"	00:59'29"
16	04'02"	01:03'31"
17	03'59"	01:07'30"
18	04'03"	01:11'33"
19	04'10"	01:15'43"
20	04'14"	01:19'57"
21	04'22"	01:24'19"
22	04'22"	01:28'41"
23	04'25"	01:33'06"
24	04'21"	01:37'27"
25	04'32"	01:41'59"
26	04'48"	01:46'47"
27	05'03"	01:51'50"
28	05'03"	01:56'53"
29	05'11"	02:02'04"
30	05'09"	02:07'13"
31	05'23"	02:12'36"
32	07'13"	02:19'49"
33	04'59"	02:24'48"
34	06'45"	02:31'33"
35	05'22"	02:36'55"
36	05'32"	02:42'27"
37	07'10"	02:49'37"
38	05'47"	02:55'24"
39	05'35"	03:00'59"
40	05'37"	03:06'36"
41	05'39"	03:12'15"
42	05'25"	03:17'40"
42.1	03'34"	03:17'59"

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