黃一洲 2012/09/23 訓練日誌

黃一洲高雄
ID 1573

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黃一洲

50.0 km | 05:20:33 | 06:24/km | 第2馬

101年全國開廣飛跑盃五十公里超級馬拉松錦標系列賽─高雄場

官方成績
日期	2012-09-23
成績	05:20:33
總名次	89 / 192
分組名次	15 / 30
平均速度	06:24/km

官方證書

黃一洲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:28'28" (+01'34")

15 km

(01:23'33")

00:28'11" (+01'17")

00:57'00" (+01'38")

20 km

(01:52'22")

00:28'49" (+01'55")

25 km

(02:23'14")

00:30'52" (+03'58")

01:02'11" (+06'49")

30 km

(02:54'33")

00:31'19" (+04'25")

35 km

(03:27'15")

00:32'42" (+05'48")

01:08'27" (+13'05")

40 km

(04:03'00")

00:35'45" (+08'51")

45 km

(04:40'17")

00:37'17" (+10'23")

01:11'54" (+16'32")

50 km

(05:14'54")

00:34'37" (+07'43")

Finish

(05:20:33)

日期: 2012-09-23 08:00 - 總爬升: 313 m - 卡路里: 3150 Cal

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20120923-50952.2/3945692.7
世運主場館
20120923 07:00 50952.2M 05:20:33
總名次 89
分組名次 15
27~33°C 晴
最高時速:12.5
20110907~累積總里程:3945692.7

老婆、陳亮宏陪伴補給
感謝大腳ㄚ的甘蔗汁和蠻牛

第二馬初超馬50K
早上起來，沒有前幾次那種精神飽飽的感覺，
加上7點就看到太陽露臉，
啟動B計畫~以完賽為前提。
20K後幾乎每圈都想沖水!!!
32~33°C曬暈了@@.
11點左右郭老師來加油!
問我幾K撞牆?
答:起跑就撞了~
完賽第一件事--大字型躺著~酸ㄚ><.

賽後評分: 補給超棒! 主辦單位和義工相當貼心。
給 5 星

9月累積里程 : 355.23 km

Brooks LAUNCH 累積 : 1887.4 km

GPX 上傳 | 12 years ago

陳厚禎, rexlai 和其他 43 人說推

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觀看另 11 則留言

kacaw 恭喜完跑!!!小弟我明年再戰~~!!!

2012-09-25 20:05 ·

黃一洲謝謝大家鼓勵，
感恩拉~

2012-09-25 22:32 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'08"	00:10'17"
3	05'25"	00:15'42"
4	05'37"	00:21'19"
5	05'35"	00:26'54"
6	05'41"	00:32'35"
7	05'44"	00:38'19"
8	05'46"	00:44'05"
9	05'35"	00:49'40"
10	05'42"	00:55'22"
11	05'53"	01:01'15"
12	05'33"	01:06'48"
13	05'33"	01:12'21"
14	05'40"	01:18'01"
15	05'32"	01:23'33"
16	05'42"	01:29'15"
17	05'43"	01:34'58"
18	05'41"	01:40'39"
19	05'49"	01:46'28"
20	05'54"	01:52'22"
21	06'12"	01:58'34"
22	06'06"	02:04'40"
23	06'23"	02:11'03"
24	06'09"	02:17'12"
25	06'02"	02:23'14"
26	06'35"	02:29'49"
27	06'04"	02:35'53"
28	05'56"	02:41'49"
29	06'28"	02:48'17"
30	06'16"	02:54'33"
31	06'30"	03:01'03"
32	06'19"	03:07'22"
33	06'48"	03:14'10"
34	06'26"	03:20'36"
35	06'39"	03:27'15"
36	07'02"	03:34'17"
37	06'54"	03:41'11"
38	07'18"	03:48'29"
39	07'06"	03:55'35"
40	07'25"	04:03'00"
41	07'06"	04:10'06"
42	07'29"	04:17'35"
43	07'52"	04:25'27"
44	07'46"	04:33'13"
45	07'04"	04:40'17"
46	07'20"	04:47'37"
47	07'01"	04:54'38"
48	06'33"	05:01'11"
49	06'53"	05:08'04"
50	06'50"	05:14'54"
51.0	05'59"	05:20'36"