楊乘倍 2017/10/15 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

全馬 | 03:18:20 | 04:42/km | 第8馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:18:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+02'18")

00:47'39" (+02'24")

10 km

(00:47'39")

00:22'58" (+00'35")

15 km

(01:10'02")

00:22'23"

00:45'15"

20 km

(01:32'54")

00:22'52" (+00'29")

25 km

(01:55'41")

00:22'47" (+00'24")

00:46'47" (+01'32")

30 km

(02:19'41")

00:24'00" (+01'37")

35 km

(02:44'08")

00:24'27" (+02'04")

00:47'50" (+02'35")

40 km

(03:07'31")

00:23'23" (+01'00")

Finish

(03:18:20)

日期: 2017-10-15 06:01 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2085 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'58")

1000 / 1000

04'41"

(10'59")

04'41" (+00'22")

1000 / 2000

04'37"

(15'36")

04'37" (+00'18")

1000 / 3000

04'44"

(20'21")

04'44" (+00'25")

1000 / 4000

04'19"

(24'40")

04'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

補給不錯，第一次跑下雨馬，全程都下雨，跑到掰咖差點無法完賽。

賽前宣言: 一起加油

賽後評分: 補給，交管都不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.35 km

ASlCS 虎走4 累積 : 459.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃可晨, Han Lin 和其他 18 人說推

留言

觀看另 5 則留言

睡覺不是很好🤪🤪🤪 跑那麼快，還掰咖!是要逼死大家嗎?

2017-10-17 10:22 ·

1 個人推

黃可晨倍哥好強阿，謝謝鼓勵喔…

2017-10-22 15:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	04'42"	00:11'00"
3	04'37"	00:15'37"
4	04'44"	00:20'21"
5	04'20"	00:24'41"
6	04'47"	00:29'28"
7	04'33"	00:34'01"
8	04'37"	00:38'38"
9	04'33"	00:43'11"
10	04'28"	00:47'39"
11	04'30"	00:52'09"
12	04'28"	00:56'37"
13	04'26"	01:01'03"
14	04'29"	01:05'32"
15	04'30"	01:10'02"
16	04'26"	01:14'28"
17	04'28"	01:18'56"
18	04'50"	01:23'46"
19	04'32"	01:28'18"
20	04'36"	01:32'54"
21	04'32"	01:37'26"
22	04'35"	01:42'01"
23	04'36"	01:46'37"
24	04'30"	01:51'07"
25	04'34"	01:55'41"
26	04'36"	02:00'17"
27	05'10"	02:05'27"
28	04'34"	02:10'01"
29	04'31"	02:14'32"
30	05'09"	02:19'41"
31	04'39"	02:24'20"
32	05'25"	02:29'45"
33	04'37"	02:34'22"
34	05'10"	02:39'32"
35	04'36"	02:44'08"
36	04'35"	02:48'43"
37	04'39"	02:53'22"
38	04'40"	02:58'02"
39	04'49"	03:02'51"
40	04'40"	03:07'31"
41	05'00"	03:12'31"
42	05'04"	03:17'35"
42.1	05'42"	03:18'20"