林宏恩 2017/10/15 訓練日誌

林宏恩雲林
ID 141438

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林宏恩

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:37:45 | 07:28/km | 第1半馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	02:37:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'28")

00:36'28" (+00'52")

01:13'28"

10 km

(01:13'28")

00:37'00" (+01'24")

15 km

(01:49'04")

00:35'36"

01:14'42" (+01'14")

20 km

(02:28'10")

00:39'06" (+03'30")

Finish

(02:37:45)

日期: 2017-10-15 06:04 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1363 Cal - 總步數: 28834 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'11"

(08'11")

08'08" (+01'51")

1005 / 1005

174 / 70

06'38"

(14'49")

06'37" (+00'20")

1002 / 2007

183 / 82

07'05"

(21'54")

07'00" (+00'43")

1009 / 3017

179 / 79

08'05"

(29'59")

08'00" (+01'43")

1008 / 4025

175 / 71

06'40"

(36'39")

06'38" (+00'21")

1003 / 5029

180 / 83

展開計圈分析

賽前宣言: 砍掉重練後的第一場賽事

賽後評分: 補給品不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 111.73 km

Vibram 五趾鞋累積 : 343.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

威諾, 陳永順和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Y.C. 恭喜完賽~

2017-10-18 11:03 ·

1 個人推

呂理用早安！恭喜順利完賽！

2017-10-19 09:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	06'42"	00:14'48"
3	06'55"	00:21'43"
4	08'00"	00:29'43"
5	06'45"	00:36'28"
6	08'40"	00:45'08"
7	07'18"	00:52'26"
8	07'22"	00:59'48"
9	06'43"	01:06'31"
10	06'57"	01:13'28"
11	08'10"	01:21'38"
12	06'45"	01:28'23"
13	06'25"	01:34'48"
14	07'22"	01:42'10"
15	06'54"	01:49'04"
16	07'16"	01:56'20"
17	10'09"	02:06'29"
18	06'45"	02:13'14"
19	08'31"	02:21'45"
20	06'25"	02:28'10"
21	06'35"	02:34'45"
21.3	08'46"	02:37'45"