4.7 km | 00:27:55 | 05:53/km日期: 2017-10-10 19:31 - 地點: 中正體育場 - 卡路里: 247 Cal - 平均步頻: 115
Pace: 05'42" / 05'40" / 05'47" / 07'04" / 05'00" /
課表：
R配速 400m*11 in 80" / rest 80"
基礎期第六週，最後一次的R配速跑，
跑了兩趟後覺得身體有點疲勞提不起勁，
但每圈的速度都維持得住，
最後四趟跑得很吃力，後200m都用撐的才跑完，
最後一次的R速度跑粉辛苦，
希望進入下個階段的進展期能上一層樓！
R01 / 80" / rest 80"
R02 / 78" / rest 80"
R03 / 77" / rest 80"
R04 / 79" / rest 80"
R05 / 79" / rest 80"
R06 / 79" / rest 80"
R07 / 80" / rest 80"
R08 / 89" / rest 80"
R09 / 80" / rest 80"
R10 / 80" / rest 80"
R11 / 79"
10月累積里程 :
408.30 km 
NIKE flyknit streak6 累積 :
465.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'40" | 00:11'22" |
| 3 | 05'47" | 00:17'09" |
| 4 | 07'04" | 00:24'13" |
| 4.7 | 04'59" | 00:27'55" |
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