林宜宗 2013/12/07 訓練日誌

林宜宗宜蘭
ID 4647

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林宜宗

23.0 km | 02:33:36 | 06:40/km | 第2半馬

冬戀宜蘭溫泉季-櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2013-12-07
成績	02:33:36
總名次	225 / -
分組名次	87 / -
平均速度	06:40/km

官方證書

林宜宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+04'31")

01:10'17" (+07'38")

10 km

(01:10'17")

00:37'06" (+08'26")

15 km

(01:44'16")

00:33'59" (+05'19")

01:02'39"

20 km

(02:12'56")

00:28'40"

Finish

(02:33:36)

日期: 2013-12-07 05:50 - 總爬升: 530 m - 地點: 礁溪溫泉公園 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 63 - 卡路里: 2194 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:32'44"

(02:32'44")

06'34"

23225 / 23225

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這場有點硬的..
補給真得不錯...
山路真的要在多多練習
明年再來

賽前宣言: 第2場加油加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 76.11 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉柏翔, david 和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

北極真是膨派的點心.讓人流口水

2013-12-07 22:27 ·

Allen(永勝) 對，好好的努力，明年再接再勵。恭喜完賽

2013-12-08 12:30 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'22"	00:13'15"
3	06'05"	00:19'20"
4	06'35"	00:25'55"
5	07'16"	00:33'11"
6	07'18"	00:40'29"
7	07'36"	00:48'05"
8	08'17"	00:56'22"
9	07'51"	01:04'13"
10	06'04"	01:10'17"
11	05'08"	01:15'25"
12	07'58"	01:23'23"
13	07'55"	01:31'18"
14	07'02"	01:38'20"
15	05'56"	01:44'16"
16	05'34"	01:49'50"
17	05'37"	01:55'27"
18	05'17"	02:00'44"
19	05'56"	02:06'40"
20	06'16"	02:12'56"
21	06'17"	02:19'13"
22	06'17"	02:25'30"
23	06'09"	02:31'39"
23.1	14'35"	02:33'17"