Jin cheng (高雄都會長跑) 2017/10/01 訓練日誌

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
ID 15841

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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:47:26 | 05:23/km | 第84馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	03:47:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23"

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:24'18" (+00'55")

15 km

(01:12'36")

00:24'55" (+01'32")

00:54'47" (+07'06")

20 km

(01:42'28")

00:29'52" (+06'29")

25 km

(02:11'50")

00:29'22" (+05'59")

00:59'42" (+12'01")

30 km

(02:42'10")

00:30'20" (+06'57")

35 km

(03:07'31")

00:25'21" (+01'58")

00:53'31" (+05'50")

40 km

(03:35'41")

00:28'10" (+04'47")

Finish

(03:47:26)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 659 m - 平均心率: 66 - 卡路里: 3717 Cal - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:57'28"

(03:57'28")

05'37"

42266 / 42266

賽後評分: 以公益馬的標準來說.對我個人的感覺補給還算中規中矩.但是3K才一個補給站.這麼熱的天氣對跑者是一大考驗到後段更是煎熬.相對的對主辦單位也是一個風險.我完賽後馬上跟主辦單位反映希望賽到後段能增加機動的補給站.結果還是沒有增加.下次這種主辦單位辦的活動不敢參加也不會再參加了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 423.67 km

XT 上傳 | 7 years ago

陳信安, 李成國和其他 32 人說推

留言

觀看另 10 則留言

劉仁釗感謝金成哥的用心，説真的夏季馬補給真的非常重要，希望在運動風氣盛行的臺灣，能夠在未來的賽事中兼顧跑者們的需求，才能夠讓賽事更加圓滿成功。
恭喜金成哥高速完賽

2017-10-08 13:54 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝仁釗兄弟

2017-10-09 12:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'06"	00:09'07"
3	04'55"	00:14'02"
4	04'50"	00:18'52"
5	04'31"	00:23'23"
6	04'49"	00:28'12"
7	04'53"	00:33'05"
8	04'47"	00:37'52"
9	04'54"	00:42'46"
10	04'55"	00:47'41"
11	05'07"	00:52'48"
12	05'12"	00:58'00"
13	04'30"	01:02'30"
14	05'21"	01:07'51"
15	04'45"	01:12'36"
16	05'08"	01:17'44"
17	05'56"	01:23'40"
18	05'53"	01:29'33"
19	07'05"	01:36'38"
20	05'50"	01:42'28"
21	05'26"	01:47'54"
22	05'42"	01:53'36"
23	05'08"	01:58'44"
24	06'20"	02:05'04"
25	06'46"	02:11'50"
26	06'57"	02:18'47"
27	06'37"	02:25'24"
28	06'15"	02:31'39"
29	05'55"	02:37'34"
30	04'36"	02:42'10"
31	04'25"	02:46'35"
32	04'50"	02:51'25"
33	05'20"	02:56'45"
34	05'35"	03:02'20"
35	05'11"	03:07'31"
36	05'05"	03:12'36"
37	06'04"	03:18'40"
38	05'12"	03:23'52"
39	05'14"	03:29'06"
40	06'35"	03:35'41"
41	05'42"	03:41'23"
42	07'22"	03:48'45"
42.0	547'03"	03:58'03"