啟文 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

啟文新北市
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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:11:30 | 07:22/km | 第1馬

2017 新北市高灘地馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2017-10-01
成績	05:11:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11"

00:57'45"

10 km

(00:57'45")

00:30'34" (+03'23")

15 km

(01:27'47")

00:30'02" (+02'51")

01:04'41" (+06'56")

20 km

(02:02'26")

00:34'39" (+07'28")

25 km

(02:40'59")

00:38'33" (+11'22")

01:16'54" (+19'09")

30 km

(03:19'20")

00:38'21" (+11'10")

35 km

(04:02'54")

00:43'34" (+16'23")

01:27'42" (+29'57")

40 km

(04:47'02")

00:44'08" (+16'57")

Finish

(05:11:30)

日期: 2017-10-01 06:00 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 陽光普照 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2700 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'36")

05'36"

1000 / 2000

3

05'39"

(17'15")

05'39" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'40"

(22'56")

05'40" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'40")

05'44" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 。。。。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 145.70 km

Saucony Mirage 5 紅黑累積 : 1079.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	05'37"	00:10'06"
3	05'40"	00:15'46"
4	05'41"	00:21'27"
5	05'44"	00:27'11"
6	06'15"	00:33'26"
7	05'50"	00:39'16"
8	06'24"	00:45'40"
9	05'44"	00:51'24"
10	06'21"	00:57'45"
11	05'37"	01:03'22"
12	05'45"	01:09'07"
13	06'10"	01:15'17"
14	06'34"	01:21'51"
15	05'56"	01:27'47"
16	06'38"	01:34'25"
17	06'49"	01:41'14"
18	05'59"	01:47'13"
19	06'37"	01:53'50"
20	08'36"	02:02'26"
21	06'17"	02:08'43"
22	08'02"	02:16'45"
23	07'40"	02:24'25"
24	06'50"	02:31'15"
25	09'44"	02:40'59"
26	07'21"	02:48'20"
27	07'35"	02:55'55"
28	10'18"	03:06'13"
29	06'14"	03:12'27"
30	06'53"	03:19'20"
31	10'15"	03:29'35"
32	07'58"	03:37'33"
33	08'02"	03:45'35"
34	08'57"	03:54'32"
35	08'22"	04:02'54"
36	08'59"	04:11'53"
37	06'59"	04:18'52"
38	07'46"	04:26'38"
39	10'10"	04:36'48"
40	10'14"	04:47'02"
41	09'51"	04:56'53"
42	09'00"	05:05'53"
42.5	08'07"	05:10'00"

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