Chia Ming Yang 2017/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

Chia Ming Yang 高雄
ID 290957

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5.6 km | 00:31:53 | 05:42/km

日期: 2017-09-29 22:01 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 414 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'39" / 09'31" / 05'49" / 05'52" / 05'53" / 05'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'00")

05'21"

1000 / 2000

3

05'49"

(16'50")

05'49" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'52"

(22'42")

05'52" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'52"

(28'34")

05'52" (+00'31")

1000 / 5000

6

03'18"

(31'53")

05'43" (+00'22")

577 / 5577

基本訓練-月跑量100K達成～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 101.98 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 542.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng 和小婷說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	09'31"	00:15'10"
3	05'49"	00:20'59"
4	05'52"	00:26'51"
5	05'53"	00:32'44"
5.6	05'42"	00:36'02"

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