11.0 km | 01:02:04 | 05:37/km日期: 2013-12-05 19:55 - 地點: 汐止自行車道 - 天氣: 有點涼~~ - 平均心率: 157 - 卡路里: 596 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76%
Pace: 05'00" / 05'12" / 05'24" / 05'24" / 05'28" / 05'48" / 05'28" / 06'40" / 06'00" / 05'44" / 05'44" / 05'07" /
阿公店初馬後第一次跑步，覺得左膝有點不太舒服，尤其5k後一直感覺好像要開始痛了，不知是不是心理上的錯覺，預計20k，保險起見，11k就先收工，星期日做個LSD評估一下膝蓋狀態，再決定下星期富邦馬跑不跑，目前看起來不甚樂觀阿~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 194.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'12" | 00:10'12" |
| 3 | 05'24" | 00:15'36" |
| 4 | 05'24" | 00:21'00" |
| 5 | 05'28" | 00:26'28" |
| 6 | 05'48" | 00:32'16" |
| 7 | 05'28" | 00:37'44" |
| 8 | 06'40" | 00:44'24" |
| 9 | 06'00" | 00:50'24" |
| 10 | 05'44" | 00:56'08" |
| 11 | 05'44" | 01:01'52" |
| 11.0 | 05'06" | 01:02'04" |
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