Norman Lo 2017/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

Norman Lo 香港
ID 278180

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:04:19 | 04:22/km | 第1馬

44th BMW BERLIN-MARATHON

官方成績
日期	2017-09-24
成績	03:04:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'38")

00:20'38"

00:41'19"

10 km

(00:41'19")

00:20'41" (+00'03")

15 km

(01:02'08")

00:20'49" (+00'11")

00:41'35" (+00'16")

20 km

(01:22'54")

00:20'46" (+00'08")

25 km

(01:43'53")

00:20'59" (+00'21")

00:42'13" (+00'54")

30 km

(02:05'07")

00:21'14" (+00'36")

35 km

(02:26'47")

00:21'40" (+01'02")

00:47'35" (+06'16")

40 km

(02:52'42")

00:25'55" (+05'17")

Finish

(03:04:19)

日期: 2017-09-24 15:15 - 總爬升: 989 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'07"

(08'14")

04'07" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'05"

(12'19")

04'05" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'10"

(16'30")

04'10" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'08"

(20'38")

04'08" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 2:55

賽後評分: Great race great course.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 274.73 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Justin Lai, 悠跑andy 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'08"	00:08'14"
3	04'05"	00:12'19"
4	04'11"	00:16'30"
5	04'08"	00:20'38"
6	04'08"	00:24'46"
7	04'10"	00:28'56"
8	04'08"	00:33'04"
9	04'11"	00:37'15"
10	04'04"	00:41'19"
11	04'01"	00:45'20"
12	04'15"	00:49'35"
13	04'07"	00:53'42"
14	04'10"	00:57'52"
15	04'16"	01:02'08"
16	04'05"	01:06'13"
17	04'09"	01:10'22"
18	04'13"	01:14'35"
19	04'10"	01:18'45"
20	04'09"	01:22'54"
21	04'08"	01:27'02"
22	04'11"	01:31'13"
23	04'13"	01:35'26"
24	04'10"	01:39'36"
25	04'17"	01:43'53"
26	04'26"	01:48'19"
27	04'12"	01:52'31"
28	04'20"	01:56'51"
29	04'04"	02:00'55"
30	04'12"	02:05'07"
31	04'12"	02:09'19"
32	04'10"	02:13'29"
33	04'22"	02:17'51"
34	04'20"	02:22'11"
35	04'36"	02:26'47"
36	04'29"	02:31'16"
37	05'12"	02:36'28"
38	05'50"	02:42'18"
39	05'22"	02:47'40"
40	05'02"	02:52'42"
41	04'49"	02:57'31"
42	04'28"	03:01'59"
42.6	04'11"	03:04'19"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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