林明宋［小明］ 2017/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

林明宋［小明］花蓮
ID 275402

26 位追隨者

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林明宋［小明］

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:02:12 | 08:38/km | 第1半馬

2017 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	03:02:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'59")

00:35'59"

01:22'23"

10 km

(01:22'23")

00:46'24" (+10'25")

15 km

(02:06'19")

00:43'56" (+07'57")

01:30'10" (+07'47")

20 km

(02:52'33")

00:46'14" (+10'15")

Finish

(03:02:12)

日期: 2017-09-24 05:30 - 總爬升: 216 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1706 Cal - 總步數: 25070 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'23"

(07'23")

07'20" (+00'39")

1006 / 1006

156 / 86

2

06'42"

(14'05")

06'41"

1001 / 2007

174 / 85

3

07'16"

(21'21")

07'14" (+00'33")

1003 / 3011

157 / 87

4

07'14"

(28'35")

07'10" (+00'29")

1008 / 4019

164 / 84

5

07'30"

(36'05")

07'28" (+00'47")

1003 / 5023

152 / 87

展開計圈分析

花蓮

林明宋［小明］

·

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 136.98 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Niklaus, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·

Niklaus 恭喜完「曬」！！！

2017-09-26 20:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'42"	00:14'02"
3	07'13"	00:21'15"
4	07'09"	00:28'24"
5	07'35"	00:35'59"
6	07'28"	00:43'27"
7	09'10"	00:52'37"
8	07'17"	00:59'54"
9	11'58"	01:11'52"
10	10'31"	01:22'23"
11	07'24"	01:29'47"
12	08'28"	01:38'15"
13	09'25"	01:47'40"
14	10'44"	01:58'24"
15	07'55"	02:06'19"
16	07'32"	02:13'51"
17	11'09"	02:25'00"
18	12'38"	02:37'38"
19	07'17"	02:44'55"
20	07'38"	02:52'33"
21	07'32"	03:00'05"
20.9	-29'-36"	03:02'12"

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