axwong 2017/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

axwong 香港
ID 317712

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全馬 | 04:07:40 | 05:52/km | 第2馬

44th BMW BERLIN-MARATHON

官方成績
日期	2017-09-24
成績	04:07:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+08'16")

01:02'52" (+07'43")

10 km

(01:02'52")

00:32'17" (+09'58")

15 km

(01:32'03")

00:29'11" (+06'52")

00:58'13" (+03'04")

20 km

(02:01'05")

00:29'02" (+06'43")

25 km

(02:29'41")

00:28'36" (+06'17")

00:58'42" (+03'33")

30 km

(02:59'47")

00:30'06" (+07'47")

35 km

(03:32'37")

00:32'50" (+10'31")

00:55'09"

40 km

(03:54'56")

00:22'19"

Finish

(04:07:40)

日期: 2017-09-24 16:07 - 總爬升: 1104 m - 地點: 柏林 - 天氣: 13°C 微雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2205 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'15")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'23")

06'02" (+00'57")

1000 / 2000

3

06'04"

(18'27")

06'04" (+00'59")

1000 / 3000

4

06'10"

(24'38")

06'10" (+01'05")

1000 / 4000

5

06'01"

(30'39")

06'01" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

axwong

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	96~116	65~79%
2:M馬拉松配速區	116~131	79~89%
3:T乳酸耐力區	131~136	89~92%
4:A無氧耐力區	136~144	92~97.5%
5:I最大耗氧區	144~148	97.5~100%
最大心率為148 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 216.99 km

mizuno wave rider amulet 累積 : 562.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Tracychan 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'03"	00:12'18"
3	06'04"	00:18'22"
4	06'11"	00:24'33"
5	06'02"	00:30'35"
6	08'57"	00:39'32"
7	05'52"	00:45'24"
8	05'33"	00:50'57"
9	05'39"	00:56'36"
10	06'16"	01:02'52"
11	05'51"	01:08'43"
12	05'38"	01:14'21"
13	05'47"	01:20'08"
14	05'49"	01:25'57"
15	06'06"	01:32'03"
16	06'27"	01:38'30"
17	05'40"	01:44'10"
18	05'59"	01:50'09"
19	05'33"	01:55'42"
20	05'23"	02:01'05"
21	06'03"	02:07'08"
22	05'37"	02:12'45"
23	05'37"	02:18'22"
24	05'57"	02:24'19"
25	05'22"	02:29'41"
26	06'06"	02:35'47"
27	05'47"	02:41'34"
28	06'10"	02:47'44"
29	06'29"	02:54'13"
30	05'34"	02:59'47"
31	06'38"	03:06'25"
32	04'31"	03:10'56"
33	21'26"	03:32'22"
34	00'07"	03:32'29"
35	00'08"	03:32'37"
36	00'51"	03:33'28"
37	05'33"	03:39'01"
38	05'11"	03:44'12"
39	05'29"	03:49'41"
40	05'15"	03:54'56"
41	05'17"	04:00'13"
42	05'10"	04:05'23"
42.4	05'08"	04:07'36"

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