kevinkao 2017/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

kevinkao 台北市
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160.0 km | 09:00:45 | 17.8 km/h

環大臺北自行車挑戰

官方成績
日期	2017-09-23
成績	09:00:45
總名次	- / -
分組名次	169 / 218
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+15'47")

00:43'44" (+20'02")

10 km

(00:43'44")

00:18'42" (+09'27")

15 km

(01:01'10")

00:17'26" (+08'11")

00:30'45" (+07'03")

20 km

(01:14'29")

00:13'19" (+04'04")

25 km

(01:37'01")

00:22'32" (+13'17")

00:36'16" (+12'34")

30 km

(01:50'45")

00:13'44" (+04'29")

35 km

(02:08'10")

00:17'25" (+08'10")

00:32'29" (+08'47")

40 km

(02:23'14")

00:15'04" (+05'49")

45 km

(02:37'40")

00:14'26" (+05'11")

00:24'58" (+01'16")

50 km

(02:48'12")

00:10'32" (+01'17")

55 km

(03:12'45")

00:24'33" (+15'18")

00:35'24" (+11'42")

60 km

(03:23'36")

00:10'51" (+01'36")

65 km

(03:35'41")

00:12'05" (+02'50")

00:43'20" (+19'38")

70 km

(04:06'56")

00:31'15" (+22'00")

75 km

(04:17'37")

00:10'41" (+01'26")

00:23'42"

80 km

(04:30'38")

00:13'01" (+03'46")

85 km

(04:42'03")

00:11'25" (+02'10")

00:26'39" (+02'57")

90 km

(04:57'17")

00:15'14" (+05'59")

95 km

(05:09'39")

00:12'22" (+03'07")

01:13'17" (+49'35")

100 km

(06:10'34")

01:00'55" (+51'40")

105 km

(06:25'23")

00:14'49" (+05'34")

00:27'16" (+03'34")

110 km

(06:37'50")

00:12'27" (+03'12")

115 km

(07:06'49")

00:28'59" (+19'44")

00:43'02" (+19'20")

120 km

(07:20'52")

00:14'03" (+04'48")

125 km

(07:57'43")

00:36'51" (+27'36")

00:46'06" (+22'24")

130 km

(08:06'58")

00:09'15"

135 km

(08:17'41")

00:10'43" (+01'28")

00:29'36" (+05'54")

140 km

(08:36'34")

00:18'53" (+09'38")

145 km

(08:48'00")

00:11'26" (+02'11")

00:24'27" (+00'45")

150 km

(09:01'01")

00:13'01" (+03'46")

Finish

(09:00:45)

日期: 2017-09-23 07:15 - 平均心率: 153 - 踏頻: 83 - 卡路里: 5760 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(10)

賽後評分: 出發時間太晚，大批車隊在市區道路耽擱太久，如果能提早一小時應該會好很多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.11 km

TCX 上傳 | 7 years ago

杜佐耀, Raine 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.5	1.0 %
2	12.6	-0.4 %
3	14.3	-0.1 %
4	17.0	-0.3 %
5	8.2	1.0 %
6	20.9	0.0 %
7	17.9	-0.2 %
8	13.1	1.2 %
9	12.1	1.7 %
10	20.3	-0.4 %
11	18.1	2.3 %
12	17.1	0.0 %
13	11.5	1.8 %
14	24.2	1.7 %
15	20.8	1.0 %
16	20.8	1.8 %
17	23.8	2.2 %
18	20.5	-1.2 %
19	22.8	1.3 %
20	25.5	1.4 %
21	20.8	1.5 %
22	28.3	1.0 %
23	15.0	2.0 %
24	5.4	-2.7 %
25	24.0	1.6 %
26	21.6	2.1 %
27	21.1	2.6 %
28	20.8	3.5 %
29	20.9	2.0 %
30	25.5	1.4 %
31	17.0	4.4 %
32	15.1	4.1 %
33	12.9	4.6 %
34	17.2	4.0 %
35	34.3	-2.2 %
36	23.4	-2.0 %
37	10.8	-2.8 %
38	25.0	-1.3 %
39	23.5	3.8 %
40	29.8	-2.6 %
41	34.3	-3.1 %
42	24.7	-2.4 %
43	25.0	-0.9 %
44	15.1	3.4 %
45	15.5	2.9 %
46	9.6	-5.4 %
47	144.0	-0.9 %
48	58.1	-5.6 %
49	54.5	-4.2 %
50	35.0	-1.4 %
51	23.4	-1.2 %
52	3.9	-1.0 %
53	27.1	-1.1 %
54	26.1	-1.1 %
55	26.9	-3.3 %
56	31.3	-0.9 %
57	27.1	-0.6 %
58	30.3	-0.9 %
59	30.8	-1.0 %
60	21.6	-1.9 %
61	20.2	2.5 %
62	29.5	-1.1 %
63	26.7	1.8 %
64	20.3	2.5 %
65	31.9	-2.2 %
66	35.6	1.5 %
67	14.5	-1.1 %
68	23.7	-0.6 %
69	2.9	-1.2 %
70	26.1	2.5 %
71	32.4	-0.7 %
72	32.7	-0.5 %
73	31.6	1.0 %
74	25.2	1.5 %
75	22.1	2.8 %
76	14.5	5.0 %
77	29.0	-4.0 %
78	37.1	-1.7 %
79	20.2	3.2 %
80	27.1	1.8 %
81	26.1	2.0 %
82	24.0	-2.4 %
83	28.1	1.5 %
84	30.3	-0.7 %
85	24.0	-1.8 %
86	28.1	1.2 %
87	25.2	1.7 %
88	9.7	-0.2 %
89	29.0	-1.6 %
90	24.3	1.3 %
91	21.8	1.0 %
92	21.4	2.2 %
93	31.3	-0.4 %
94	25.2	-0.4 %
95	23.8	1.3 %
96	23.7	-0.4 %
97	2.5	-0.9 %
98	2.1	1.3 %
99	23.8	2.5 %
100	19.3	-0.7 %
101	29.3	1.0 %
102	16.6	1.5 %
103	25.0	-0.6 %
104	16.2	2.8 %
105	19.7	3.0 %
106	32.7	-3.1 %
107	24.3	1.5 %
108	24.7	-3.0 %
109	25.9	-1.8 %
110	17.6	1.8 %
111	20.3	-1.1 %
112	31.3	-0.7 %
113	3.1	1.6 %
114	15.0	1.8 %
115	75.0	-0.2 %
116	22.1	-0.7 %
117	27.3	2.2 %
118	30.5	-1.7 %
119	24.3	-0.4 %
120	12.8	1.2 %
121	2.4	1.4 %
122	26.3	-0.9 %
123	25.9	1.0 %
124	13.0	-0.1 %
125	27.9	-0.2 %
126	30.8	1.0 %
127	31.9	-0.2 %
128	32.4	-0.2 %
129	33.6	-0.6 %
130	33.6	-0.4 %
131	22.6	2.2 %
132	36.7	-1.0 %
133	33.0	-0.6 %
134	22.8	1.3 %
135	30.3	1.3 %
136	26.5	-1.0 %
137	18.0	3.3 %
138	23.7	-1.9 %
139	27.3	2.5 %
140	7.0	4.6 %
141	38.7	-2.9 %
142	15.9	2.8 %
143	23.7	-1.4 %
144	35.3	-2.2 %
145	32.1	-1.3 %
146	26.3	1.0 %
147	25.4	-0.4 %
148	18.0	3.0 %
149	22.4	3.3 %
149.7	17.7	2.5 %

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