蔡佑哲 2017/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佑哲台中
ID 293106

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8.7 km | 04:34:56 | 31:38/km

日期: 2017-09-09 12:01 - 總爬升: 389 m - 地點: 嘉明湖 - 平均心率: 120 - 卡路里: 547 Cal - 總步數: 17683 - 平均步頻: 64 - 平均步幅: 49 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

37'37"

(37'37")

1.61 (-2.01)

1006 / 1006

53 / 50

2

16'43"

(54'20")

3.62

1007 / 2014

96 / 62

3

44'37"

(01:38'57")

1.35 (-2.27)

1002 / 3016

46 / 48

4

20'24"

(01:59'21")

2.96 (-0.66)

1007 / 4023

81 / 60

5

39'40"

(02:39'01")

1.52 (-2.10)

1006 / 5029

45 / 55

展開計圈分析

單攻嘉明湖，完成。
從嘉明湖回向陽山口，一直到沒電

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吉哥說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	35'49"	00:35'49"
2	16'59"	00:52'48"
3	42'21"	01:35'09"
4	17'29"	01:52'38"
5	39'36"	02:32'14"
6	31'42"	03:03'56"
7	22'21"	03:26'17"
8	26'31"	03:52'48"
9	33'31"	04:26'19"
8.7	-27'-47"	04:34'56"

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