wks 2017/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 13332

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全馬 | 05:23:30 | 07:40/km | 第53馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	05:23:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09"

01:04'01"

10 km

(01:04'01")

00:32'52" (+01'43")

15 km

(01:38'02")

00:34'01" (+02'52")

01:08'48" (+04'47")

20 km

(02:12'49")

00:34'47" (+03'38")

25 km

(02:53'18")

00:40'29" (+09'20")

01:20'06" (+16'05")

30 km

(03:32'55")

00:39'37" (+08'28")

35 km

(04:19'14")

00:46'19" (+15'10")

01:36'02" (+32'01")

40 km

(05:08'57")

00:49'43" (+18'34")

Finish

(05:23:30)

日期: 2017-09-02 16:30 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07"

1000 / 1000

2

06'09"

(12'16")

06'09" (+00'02")

1000 / 2000

3

06'18"

(18'35")

06'18" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'21"

(24'56")

06'21" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'12"

(31'09")

06'12" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

還好下大雨

賽前宣言: go

賽後評分: Nice
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 136.58 km

Asics nimbus 累積 : 269.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

堯堯, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'09"	00:12'17"
3	06'18"	00:18'35"
4	06'21"	00:24'56"
5	06'13"	00:31'09"
6	06'22"	00:37'31"
7	06'42"	00:44'13"
8	06'58"	00:51'11"
9	06'12"	00:57'23"
10	06'38"	01:04'01"
11	06'35"	01:10'36"
12	06'53"	01:17'29"
13	07'20"	01:24'49"
14	06'38"	01:31'27"
15	06'35"	01:38'02"
16	07'00"	01:45'02"
17	07'02"	01:52'04"
18	06'57"	01:59'01"
19	06'51"	02:05'52"
20	06'57"	02:12'49"
21	08'57"	02:21'46"
22	06'55"	02:28'41"
23	07'40"	02:36'21"
24	08'11"	02:44'32"
25	08'46"	02:53'18"
26	07'22"	03:00'40"
27	08'05"	03:08'45"
28	08'35"	03:17'20"
29	07'26"	03:24'46"
30	08'09"	03:32'55"
31	08'31"	03:41'26"
32	09'08"	03:50'34"
33	09'44"	04:00'18"
34	10'25"	04:10'43"
35	08'31"	04:19'14"
36	11'18"	04:30'32"
37	10'05"	04:40'37"
38	08'28"	04:49'05"
39	11'29"	05:00'34"
40	08'23"	05:08'57"
41	07'23"	05:16'20"
42.0	07'11"	05:23'30"

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