我不找跑友 2017/09/02 訓練日誌

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我不找跑友

全馬 | 03:33:27 | 05:03/km | 第12馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	03:33:27
總名次	12 / 837
分組名次	5 / 294
平均速度	05:03/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23" (+01'17")

00:50'29" (+00'22")

10 km

(00:50'29")

00:25'06" (+01'00")

15 km

(01:14'35")

00:24'06"

00:50'20" (+00'13")

20 km

(01:40'49")

00:26'14" (+02'08")

25 km

(02:07'32")

00:26'43" (+02'37")

00:52'47" (+02'40")

30 km

(02:33'36")

00:26'04" (+01'58")

35 km

(02:58'38")

00:25'02" (+00'56")

00:50'07"

40 km

(03:23'43")

00:25'05" (+00'59")

Finish

(03:33:27)

日期: 2017-09-02 16:30 - 總爬升: 394 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'10")

1000 / 1000

04'28"

(09'07")

04'28"

1000 / 2000

04'28"

(13'35")

04'28"

1000 / 3000

04'35"

(18'10")

04'35" (+00'07")

1000 / 4000

07'12"

(25'23")

07'12" (+02'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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週末的下午，與小朱與立羣約在太平宜欣國小，便出發至苗栗縣立體育場。一看到久違的發哥，話匣子一開便停不了，得知早上他完成大團練(石門水庫榮耀93里程不足)，就覺得好笑!最近他老人家也愛上Brooks跑鞋囉！16:30鳴槍時，雨已經下一陣子了，一開始太快，導致5K就熄火，四個月沒跑馬果然有差!全程雨勢不斷倒也涼快!無奈，小朱的鞋子釘子突出，23K便打包，辛苦他了;而立羣半馬95分上凸台，好棒棒!而我後段急起直追，最後，幸運撈到分5!Rank:69

賽前宣言: 耐熱訓練! 1100元(含晶片押金)團報

賽後評分: 全程下雨+路口被擋了幾次! 成績單要用文件夾裝好!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 514.80 km

brooks ghost 10 黑累積 : 1199.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Emma Joong, aron lee 和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

林志昌恭喜志平哥完賽！

2017-09-02 21:57 ·

1 個人推

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜分五高速完賽

2017-09-03 21:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'29"	00:09'07"
3	04'28"	00:13'35"
4	04'36"	00:18'11"
5	07'12"	00:25'23"
6	04'52"	00:30'15"
7	05'04"	00:35'19"
8	04'44"	00:40'03"
9	05'21"	00:45'24"
10	05'05"	00:50'29"
11	04'49"	00:55'18"
12	04'46"	01:00'04"
13	05'01"	01:05'05"
14	04'42"	01:09'47"
15	04'48"	01:14'35"
16	05'57"	01:20'32"
17	05'05"	01:25'37"
18	05'25"	01:31'02"
19	04'58"	01:36'00"
20	04'49"	01:40'49"
21	05'59"	01:46'48"
22	05'01"	01:51'49"
23	04'54"	01:56'43"
24	04'54"	02:01'37"
25	05'55"	02:07'32"
26	05'07"	02:12'39"
27	05'13"	02:17'52"
28	05'22"	02:23'14"
29	04'50"	02:28'04"
30	05'32"	02:33'36"
31	05'29"	02:39'05"
32	04'50"	02:43'55"
33	05'10"	02:49'05"
34	04'54"	02:53'59"
35	04'39"	02:58'38"
36	05'11"	03:03'49"
37	04'58"	03:08'47"
38	05'01"	03:13'48"
39	04'59"	03:18'47"
40	04'56"	03:23'43"
41	04'56"	03:28'39"
42	04'41"	03:33'20"
42.0	04'10"	03:33'27"