Hippoyang Yang 2013/11/30 訓練日誌

Hippoyang Yang 新竹
ID 191168

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Hippoyang Yang

50.0 km | 04:40:00 | 05:36/km | 第9馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	04:40:00
總名次	- / -
分組名次	10 / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+01'02")

00:52'02" (+00'31")

10 km

(00:52'02")

00:25'30"

15 km

(01:17'51")

00:25'49" (+00'19")

00:51'31"

20 km

(01:43'33")

00:25'42" (+00'12")

25 km

(02:09'18")

00:25'45" (+00'15")

00:51'38" (+00'07")

30 km

(02:35'11")

00:25'53" (+00'23")

35 km

(03:02'26")

00:27'15" (+01'45")

00:55'20" (+03'49")

40 km

(03:30'31")

00:28'05" (+02'35")

45 km

(03:59'59")

00:29'28" (+03'58")

01:04'09" (+12'38")

50 km

(04:34'40")

00:34'41" (+09'11")

Finish

(04:40:00)

日期: 2013-11-30 06:03 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 晴~~~ - 卡路里: 2700 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:00'08"

(04:00'08")

05'20"

45024 / 45024

02'29"

(04:02'37")

06'12" (+00'52")

400 / 45424

04'14"

(04:06'51")

10'27" (+05'07")

404 / 45829

03'51"

(04:10'42")

09'37" (+04'17")

399 / 46229

02'34"

(04:13'16")

06'20" (+01'00")

404 / 46634

展開計圈分析

今天的冬山河50k是第二次參加,賽前目標訂在"比去年進步~~就好"!!呵呵~~~很弱的宣示!!去年平時練的不夠~~花了快6個小時才慢慢走完!!今年有點認真~~月跑量有拉到200k以上!!再加上要求小叔幫忙當兔子~~前30k都有在目標速渡內~~到了38k就點虛了~~過了40k的折返點後就慢慢降速了~~~到45k水站停下喝水補給後就走了約5,6百公尺~~之後快看到最後4k的牌子再又跑起來~~但速度已經回不去了!!!最後以4個多小時完賽!!達成小小的賽前目標~~~感謝老天爺給了個好天氣~~讓我破了全馬及50k的PB~~哈哈!!明年再把寄放的獎排拿回來~~~

11月累積里程 : 230.38 km

MIZUNO 虎走累積 : 1316.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿展, Chonma 和其他 12 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！！

2013-12-02 12:57 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'17"	00:11'12"
3	05'07"	00:16'19"
4	05'06"	00:21'25"
5	05'07"	00:26'32"
6	05'04"	00:31'36"
7	05'12"	00:36'48"
8	05'08"	00:41'56"
9	05'05"	00:47'01"
10	05'01"	00:52'02"
11	05'16"	00:57'18"
12	05'14"	01:02'32"
13	05'07"	01:07'39"
14	05'07"	01:12'46"
15	05'05"	01:17'51"
16	05'17"	01:23'08"
17	05'07"	01:28'15"
18	05'09"	01:33'24"
19	05'01"	01:38'25"
20	05'08"	01:43'33"
21	05'10"	01:48'43"
22	05'06"	01:53'49"
23	05'12"	01:59'01"
24	05'05"	02:04'06"
25	05'12"	02:09'18"
26	05'12"	02:14'30"
27	05'05"	02:19'35"
28	05'15"	02:24'50"
29	05'13"	02:30'03"
30	05'08"	02:35'11"
31	05'31"	02:40'42"
32	05'18"	02:46'00"
33	05'23"	02:51'23"
34	05'29"	02:56'52"
35	05'34"	03:02'26"
36	05'52"	03:08'18"
37	05'35"	03:13'53"
38	05'32"	03:19'25"
39	05'29"	03:24'54"
40	05'37"	03:30'31"
41	05'59"	03:36'30"
42	05'43"	03:42'13"
43	05'51"	03:48'04"
44	05'56"	03:54'00"
45	05'59"	03:59'59"
46	08'40"	04:08'39"
47	06'56"	04:15'35"
48	06'18"	04:21'53"
49	06'21"	04:28'14"
50	06'26"	04:34'40"
50.7	04'49"	04:38'00"