suwh 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

suwh 高雄
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全馬 | 04:08:52 | 05:53/km | 第13馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:08:52
總名次	514 / -
分組名次	205 / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+02'14")

00:59'50" (+01'39")

10 km

(00:59'50")

00:28'51" (+00'06")

15 km

(01:28'38")

00:28'48" (+00'03")

00:58'11"

20 km

(01:58'01")

00:29'23" (+00'38")

25 km

(02:26'46")

00:28'45"

00:59'35" (+01'24")

30 km

(02:57'36")

00:30'50" (+02'05")

35 km

(03:27'03")

00:29'27" (+00'42")

00:58'48" (+00'37")

40 km

(03:56'24")

00:29'21" (+00'36")

Finish

(04:08:52)

日期: 2013-12-01 06:31 - 平均心率: 64 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

我的第11馬，前30幾公里維持在1公里6分鐘的均速，避免抽筋。35公里後見狀況不錯，再多使一點勁跑回終點。雖然沒能破PB，但狀況不錯，算是好成績了。

賽前宣言: 健康跑，跑健康

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.86 km

XT 上傳 | 10 years ago

虎子, Jerry Wu 和其他 32 人說推

·

觀看另 2 則留言

2013-12-01 18:30 ·

2 個人推

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2013-12-01 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'51"	00:12'16"
3	05'59"	00:18'15"
4	06'58"	00:25'13"
5	05'46"	00:30'59"
6	05'42"	00:36'41"
7	06'03"	00:42'44"
8	05'45"	00:48'29"
9	05'40"	00:54'09"
10	05'41"	00:59'50"
11	05'40"	01:05'30"
12	05'40"	01:11'10"
13	05'55"	01:17'05"
14	05'43"	01:22'48"
15	05'50"	01:28'38"
16	06'06"	01:34'44"
17	05'40"	01:40'24"
18	05'49"	01:46'13"
19	06'09"	01:52'22"
20	05'39"	01:58'01"
21	05'36"	02:03'37"
22	06'36"	02:10'13"
23	05'37"	02:15'50"
24	05'38"	02:21'28"
25	05'18"	02:26'46"
26	05'46"	02:32'32"
27	06'56"	02:39'28"
28	05'50"	02:45'18"
29	05'42"	02:51'00"
30	06'36"	02:57'36"
31	05'42"	03:03'18"
32	05'44"	03:09'02"
33	06'09"	03:15'11"
34	05'39"	03:20'50"
35	06'13"	03:27'03"
36	05'45"	03:32'48"
37	05'50"	03:38'38"
38	06'16"	03:44'54"
39	05'44"	03:50'38"
40	05'46"	03:56'24"
41	06'10"	04:02'34"
42	05'26"	04:08'00"
42.0	-46'-29"	04:08'53"

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