彭文廣 2013/11/30 訓練日誌

彭文廣桃園
ID 28824

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彭文廣

50.0 km | 05:28:06 | 06:33/km | 第11馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	05:28:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+03'07")

01:02'53" (+03'00")

10 km

(01:02'53")

00:29'53"

15 km

(01:32'56")

00:30'03" (+00'10")

01:00'20" (+00'27")

20 km

(02:03'13")

00:30'17" (+00'24")

25 km

(02:33'46")

00:30'33" (+00'40")

01:01'03" (+01'10")

30 km

(03:04'16")

00:30'30" (+00'37")

35 km

(03:34'12")

00:29'56" (+00'03")

00:59'53"

40 km

(04:04'09")

00:29'57" (+00'04")

45 km

(04:37'29")

00:33'20" (+03'27")

01:17'59" (+18'06")

50 km

(05:22'08")

00:44'39" (+14'46")

Finish

(05:28:06)

日期: 2013-11-30 06:03 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3240 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:38'14"

(04:38'14")

06'09" (+00'01")

45123 / 45123

03'12"

(04:41'26")

07'54" (+01'46")

404 / 45527

06'42"

(04:48'08")

16'41" (+10'33")

401 / 45929

03'56"

(04:52'04")

09'45" (+03'37")

402 / 46332

04'29"

(04:56'33")

11'05" (+04'57")

404 / 46736

展開計圈分析

桃園

彭文廣

留言

感謝俊樺一路陪跑,終於順利完成初超馬,一路上都以6分速左右輕鬆跑,但是在跑完42K後一切都不一樣了,從腳板到小腿到大腿都造反了,甚至意志力也開始下滑了,想當然爾開始啟動步兵走跑政策,還好俊樺不離不棄一路陪伴鼓勵終於克服種種的不適,剩下3K左右終於跑起來,一路到終點完成今天的初超馬

賽前宣言: 初超馬希能完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.68 km

美津濃 MIZUNO 8KN-33401 累積 : 2012.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

關東煮, 江大俠~Arsene~ 和其他 53 人說推

留言

觀看另 21 則留言

江大俠~Arsene~ 彭大哥超強的50K超馬賽
期待雪霸馬相會^^

2013-12-03 11:21 ·

關東煮恭喜完賽^^

2013-12-03 16:08 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'49"	00:13'59"
3	06'23"	00:20'22"
4	06'28"	00:26'50"
5	06'10"	00:33'00"
6	05'56"	00:38'56"
7	05'51"	00:44'47"
8	05'43"	00:50'30"
9	05'45"	00:56'15"
10	06'38"	01:02'53"
11	06'20"	01:09'13"
12	05'56"	01:15'09"
13	05'55"	01:21'04"
14	05'59"	01:27'03"
15	05'53"	01:32'56"
16	06'51"	01:39'47"
17	05'55"	01:45'42"
18	05'48"	01:51'30"
19	05'51"	01:57'21"
20	05'52"	02:03'13"
21	07'06"	02:10'19"
22	05'53"	02:16'12"
23	05'54"	02:22'06"
24	05'54"	02:28'00"
25	05'46"	02:33'46"
26	07'36"	02:41'22"
27	05'45"	02:47'07"
28	05'46"	02:52'53"
29	05'45"	02:58'38"
30	05'38"	03:04'16"
31	06'40"	03:10'56"
32	05'48"	03:16'44"
33	05'48"	03:22'32"
34	05'50"	03:28'22"
35	05'50"	03:34'12"
36	07'01"	03:41'13"
37	05'47"	03:47'00"
38	05'46"	03:52'46"
39	05'44"	03:58'30"
40	05'39"	04:04'09"
41	07'07"	04:11'16"
42	07'27"	04:18'43"
43	06'44"	04:25'27"
44	06'06"	04:31'33"
45	05'56"	04:37'29"
46	11'25"	04:48'54"
47	10'48"	04:59'42"
48	08'44"	05:08'26"
49	06'47"	05:15'13"
50	06'55"	05:22'08"
50.8	06'58"	05:27'37"