俞大偉 2012/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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11.0 km | 01:17:12 | 07:01/km

日期: 2012-09-13 19:39 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 多雲時晴 - 卡路里: 723 Cal

Pace: 08'39" / 07'59" / 07'59" / 07'39" / 07'26" / 07'04" / 06'25" / 07'32" / 05'25" / 04'42" / 00'00" /

晚上7:30前往參加四處趴趴跑的團練，起步後一樣按照大家的配速輕鬆跑，跑到傳藝全家折返，折返後跟著徐醫師的配速跑，直到最後2KM與另一跑友逐漸加速跑回去，再緩和跑1KM收操。

9月累積里程 : 493.77 km

MIZUNO CRUSADER 累積 : 1035.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

Hunter, 劉建明和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	07'59"	00:16'38"
3	07'59"	00:24'37"
4	07'39"	00:32'16"
5	07'26"	00:39'42"
6	07'04"	00:46'46"
7	06'25"	00:53'11"
8	07'32"	01:00'43"
9	05'25"	01:06'08"
10	04'42"	01:10'50"
11.0	06'22"	01:17'12"

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