瑋紋（跑後山） 2017/08/11 訓練日誌

瑋紋（跑後山）台東
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瑋紋（跑後山）

半馬 | 03:07:58 | 08:54/km | 第8半馬

2017 關山冠軍米馬拉松

官方成績
日期	2017-08-11
成績	03:07:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'19")

00:38'19"

01:21'58"

10 km

(01:21'58")

00:43'39" (+05'20")

15 km

(02:08'32")

00:46'34" (+08'15")

01:34'42" (+12'44")

20 km

(02:56'40")

00:48'08" (+09'49")

Finish

(03:07:58)

日期: 2017-08-11 05:31 - 總爬升: 148 m - 地點: 關山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1105 Cal - 總步數: 29923 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'41"

(06'41")

06'39"

1004 / 1004

185 / 80

06'47"

(13'28")

06'44" (+00'05")

1005 / 2009

183 / 80

06'58"

(20'26")

06'56" (+00'17")

1003 / 3013

184 / 78

06'57"

(27'23")

06'53" (+00'14")

1008 / 4022

183 / 79

11'01"

(38'24")

10'58" (+04'19")

1003 / 5025

110 / 82

展開計圈分析

台東

瑋紋（跑後山）

留言

台東

瑋紋（跑後山）

留言

太胖了，跑不動。

賽前宣言: 要能在3小時內玩賽

賽後評分: 賽道風景超優、補給豐富。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 85.89 km

美津濃 19 累積 : 245.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃士睿, 羅信斌 (Hsin-Pin Lo) 和其他 27 人說推

留言

觀看另 2 則留言

吳燕強（跑後山）恭喜完賽，大熱天好厲害ㄛ。

2017-08-11 20:42 ·

2 個人推

阿平能跑完就很厲害啊！

2017-08-12 10:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'47"	00:13'28"
3	06'58"	00:20'26"
4	06'53"	00:27'19"
5	11'00"	00:38'19"
6	07'56"	00:46'15"
7	08'04"	00:54'19"
8	10'04"	01:04'23"
9	08'03"	01:12'26"
10	09'32"	01:21'58"
11	08'18"	01:30'16"
12	10'47"	01:41'03"
13	09'10"	01:50'13"
14	10'12"	02:00'25"
15	08'07"	02:08'32"
16	10'32"	02:19'04"
17	09'34"	02:28'38"
18	10'00"	02:38'38"
19	07'59"	02:46'37"
20	10'03"	02:56'40"
21	09'06"	03:05'46"
21.2	16'32"	03:08'42"