小珠 2017/08/11 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

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小珠

全馬 | 03:52:48 | 05:30/km | 第102馬

2017 關山冠軍米馬拉松

官方成績
日期	2017-08-11
成績	03:52:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:50'29"

10 km

(00:50'29")

00:26'21" (+02'13")

15 km

(01:18'36")

00:28'07" (+03'59")

00:57'38" (+07'09")

20 km

(01:48'07")

00:29'31" (+05'23")

25 km

(02:16'22")

00:28'15" (+04'07")

00:54'46" (+04'17")

30 km

(02:42'53")

00:26'31" (+02'23")

35 km

(03:10'41")

00:27'48" (+03'40")

00:55'50" (+05'21")

40 km

(03:38'43")

00:28'02" (+03'54")

Finish

(03:52:48)

日期: 2017-08-11 05:01 - 總爬升: 509 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1827 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'04")

1000 / 1000

04'52"

(09'42")

04'52" (+00'06")

1000 / 2000

04'48"

(14'30")

04'48" (+00'02")

1000 / 3000

04'46"

(19'17")

04'46"

1000 / 4000

04'51"

(24'08")

04'51" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

關山三連馬，第一馬保四完賽了，一路上志恆一起跑，二人邊跑邊聊一起完成關山第一馬，明天的第二馬還能保四嗎？

賽前宣言: 關山三連馬Part1

賽後評分: 今年的路線還不錯，補給也中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 649.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Allen Wu, Colate 和其他 86 人說推

留言

觀看另 11 則留言

andy 恭喜完賽

2017-08-11 22:26 ·

1 個人推

林世旭恭喜完賽，加油

2017-08-11 22:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'52"	00:09'42"
3	04'49"	00:14'31"
4	04'46"	00:19'17"
5	04'51"	00:24'08"
6	05'15"	00:29'23"
7	05'13"	00:34'36"
8	05'13"	00:39'49"
9	05'14"	00:45'03"
10	05'26"	00:50'29"
11	05'28"	00:55'57"
12	05'41"	01:01'38"
13	05'54"	01:07'32"
14	05'34"	01:13'06"
15	05'30"	01:18'36"
16	05'45"	01:24'21"
17	05'31"	01:29'52"
18	06'11"	01:36'03"
19	05'53"	01:41'56"
20	06'11"	01:48'07"
21	05'29"	01:53'36"
22	05'56"	01:59'32"
23	05'53"	02:05'25"
24	05'53"	02:11'18"
25	05'04"	02:16'22"
26	05'03"	02:21'25"
27	05'29"	02:26'54"
28	05'44"	02:32'38"
29	05'17"	02:37'55"
30	04'58"	02:42'53"
31	05'26"	02:48'19"
32	05'01"	02:53'20"
33	05'44"	02:59'04"
34	05'40"	03:04'44"
35	05'57"	03:10'41"
36	05'29"	03:16'10"
37	05'30"	03:21'40"
38	06'07"	03:27'47"
39	05'53"	03:33'40"
40	05'03"	03:38'43"
41	06'01"	03:44'44"
42	05'31"	03:50'15"
42.5	05'18"	03:52'48"