廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 2017/08/06 訓練日誌

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 台南
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廖胖子（油膩膩）神風隊長~

24.0 km | 02:02:25 | 05:06/km | 第9半馬

2017 嘉義 KANO 季－歡樂超半程馬拉松

官方成績
日期	2017-08-06
成績	02:02:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:46'54"

10 km

(00:46'54")

00:24'27" (+02'00")

15 km

(01:14'49")

00:27'55" (+05'28")

00:53'50" (+06'56")

20 km

(01:40'44")

00:25'55" (+03'28")

Finish

(02:02:25)

日期: 2017-08-06 06:00 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1406 Cal - 總步數: 21942 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'42"

(04'42")

04'37" (+00'24")

1015 / 1015

175 / 122

04'15"

(08'57")

04'13"

1005 / 2020

184 / 128

04'34"

(13'31")

04'31" (+00'18")

1009 / 3029

182 / 121

04'20"

(17'51")

04'19" (+00'06")

1002 / 4032

181 / 127

04'44"

(22'35")

04'42" (+00'29")

1006 / 5039

182 / 116

展開計圈分析

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果然一爬坡就漏氣訓練不足是該提升爬坡訓練了

賽前宣言: 慢慢飄完全程

賽後評分: 分15 撿漏王
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 209.62 km

Mizuno Wave Hitogami 4 累積 : 503.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

智源, gary wang 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'10"	00:08'51"
3	04'33"	00:13'24"
4	04'20"	00:17'44"
5	04'43"	00:22'27"
6	04'48"	00:27'15"
7	04'52"	00:32'07"
8	04'55"	00:37'02"
9	04'50"	00:41'52"
10	05'02"	00:46'54"
11	05'26"	00:52'20"
12	05'47"	00:58'07"
13	05'43"	01:03'50"
14	05'54"	01:09'44"
15	05'05"	01:14'49"
16	05'15"	01:20'04"
17	05'05"	01:25'09"
18	05'05"	01:30'14"
19	05'11"	01:35'25"
20	05'19"	01:40'44"
21	05'28"	01:46'12"
22	05'27"	01:51'39"
23	05'23"	01:57'02"
24	05'02"	02:02'04"
24.0	29'54"	02:02'25"