曹小峻 2017/08/06 訓練日誌

曹小峻宜蘭
ID 276911

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曹小峻

半馬 | 02:46:47 | 07:54/km | 第4半馬

106 年蘭陽愛88公益路跑活動

官方成績
日期	2017-08-06
成績	02:46:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

01:04'28"

10 km

(01:04'28")

00:36'17" (+08'06")

15 km

(01:49'05")

00:44'37" (+16'26")

01:34'42" (+30'14")

20 km

(02:39'10")

00:50'05" (+21'54")

Finish

(02:46:47)

日期: 2017-08-06 05:59 - 地點: 羅東運動公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1424 Cal - 總步數: 20881 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'32"

(04'32")

04'29"

1009 / 1009

178 / 124

05'27"

(09'59")

05'25" (+00'56")

1004 / 2014

185 / 99

05'52"

(15'51")

05'50" (+01'21")

1002 / 3017

181 / 94

05'59"

(21'50")

05'57" (+01'28")

1004 / 4022

180 / 93

06'20"

(28'10")

06'18" (+01'49")

1003 / 5025

174 / 90

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 42.04 km

美津濃小藍累積 : 521.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

戴煜恩, 黃明輝和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	05'30"	00:09'59"
3	05'53"	00:15'52"
4	05'56"	00:21'48"
5	06'23"	00:28'11"
6	06'38"	00:34'49"
7	06'43"	00:41'32"
8	07'18"	00:48'50"
9	08'06"	00:56'56"
10	07'32"	01:04'28"
11	08'48"	01:13'16"
12	08'26"	01:21'42"
13	08'40"	01:30'22"
14	09'24"	01:39'46"
15	09'19"	01:49'05"
16	09'40"	01:58'45"
17	11'03"	02:09'48"
18	09'54"	02:19'42"
19	10'14"	02:29'56"
20	09'14"	02:39'10"
21	06'49"	02:45'59"
21.1	06'48"	02:46'53"